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व्यायाम की लत: बहुत अच्छी बात है?

एसपीबी नए शोध पर विचार कर रहा है कि प्रशिक्षण से अस्वस्थ रूप से जुड़े होने का सबसे अधिक जोखिम किसे है!

दशकों के शोध ने निस्संदेह दिखाया है कि व्यायाम से भारी सकारात्मक लाभ मिलते हैं, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का जोखिम कम होता है।(1,2) . हालाँकि, यह भी 1970 के दशक में ही समझा गया था किअत्यधिकव्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था, और बाद के शोध ने शोधकर्ताओं को 'व्यायाम की लत' की घटना की पहचान करने के लिए प्रेरित किया।(3).

व्यायाम की लत क्या है?

व्यायाम व्यसन को एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है जहां व्यक्ति तर्कसंगत तरीके से बजाय बाध्यकारी तरीके से व्यायाम करता है - यानी जहां तर्क और परिभाषित लक्ष्यों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि व्यायाम कब और कैसे करना है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अपने व्यायाम की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ है, भले ही वे प्रशिक्षण लक्ष्यों, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक हों। यह सुझाव दिया गया है कि व्यायाम की लत को छह मानदंडों द्वारा वर्णित किया जा सकता है (देखेंयह लेखपूरी चर्चा के लिए):

  • आगे निकला हुआ भाग - यह तब होता है जब कोई विशेष गतिविधि (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि) किसी व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि बन जाती है, और जो उनकी सोच, भावना और व्यवहार पर हावी हो जाती है। विशेष रूप से, यदि कोई व्यक्ति काम या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के कारण व्यायाम नहीं कर रहा है, तो वह अधिकांश समय व्यायाम या प्रशिक्षण के बारे में सोचने में व्यतीत करेगा।
  • मूड संशोधन - व्यसनी व्यायाम करने वालों को व्यायाम या प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपने मूड में बदलाव का अनुभव होता है। जैसे, व्यसनी व्यायाम करने वाले अपने मूड को उच्च अनुभव करने के लिए, या यहां तक ​​कि उन्हें शांत करने के लिए व्यायाम में संलग्न होते हैं।
  • सहनशीलता - एथलीटों को उन प्रभावों को प्राप्त करने के लिए अपने व्यायाम के स्तर को लगातार बढ़ाने की आवश्यकता होती है जो वे प्राप्त करते थे। उदाहरण के लिए, जुए के आदी व्यक्ति को उसी उत्साह का अनुभव करने के लिए दांव के आकार को बढ़ाना पड़ सकता है जो पहले एक छोटी सी शर्त लगाने से प्राप्त हुआ था। व्यायाम के लिए भी यही है।
  • लक्षण- व्यायाम करने वाले व्यसनी जब व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं, तो वे वापसी के लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं (जैसे मनोदशा, चिड़चिड़ापन, चिंता)।
  • टकराव- यह पति-पत्नी, दोस्तों और परिवार के साथ पारस्परिक संघर्ष से संबंधित है, क्योंकि व्यक्ति अपने खेल / प्रशिक्षण के लिए कितना समय देता है।
  • पतन- हालांकि एथलीट अत्यधिक व्यायाम में शामिल होना बंद कर सकते हैं, लेकिन वे रिलैप्स के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जिसमें वे व्यायाम के पिछले स्तरों में संलग्न होते हैं।

व्यायाम की लत कितनी आम है?

अनुसंधान में असंगत निष्कर्षों के साथ, सामान्य आबादी में व्यायाम की लत की व्यापकता अभी भी विवादित है। हालांकि, प्रचलन में खेल-विशिष्ट भिन्नता दिखाई देती है, विशेष रूप से जोखिम वाले धीरज वाले खेल एथलीटों के साथ, 20% से अधिक व्यसन के कुछ लक्षण प्रदर्शित करते हैं(4,5) . अधिक विशिष्ट फिटनेस आबादी में, प्रसार 6.8 से 10.2% तक होता है(6), क्रॉस-फिट एथलीटों के साथ लगभग 5% प्रसार की रिपोर्ट(7), और सॉकर खिलाड़ी केवल 7% से अधिक प्रचलन(8).

व्यायाम की लत के जोखिम कारक क्या हैं?

व्यायाम की लत को कई अन्य मनोरोग निदानों से जोड़ा गया है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों में जिनमें एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया नर्वोसा जैसे खाने के विकार शामिल हैं।(9) . व्यायाम की लत के लिए एक अन्य संभावित जोखिम कारक है, जहां एथलीटों में 'मांसपेशियों की शिथिलता' (जहां मांसपेशियों और दुबलेपन का जुनून होता है)(10).

यह पहलू ताकतवर एथलीटों के लिए प्रासंगिक हो सकता है क्योंकि शोध से पता चलता है कि भारोत्तोलकों में, 13-44% में मांसपेशी डिस्मॉर्फिया का जीवन भर प्रसार होता है, फिर भी शायद ही कभी इस विकार की पहचान होती है(1 1) . एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग मांसपेशी डिस्मॉर्फिया से जुड़ा हुआ है, जिसका उपयोग न केवल कुछ एथलीटों द्वारा प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है, बल्कि मांसपेशियों के लाभ और दुबलेपन को बढ़ावा देने के लिए भी किया जाता है; अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च आवृत्तियों और प्रशिक्षण भार के साथ प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों में एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग सबसे अधिक होने की संभावना है(12).

नया शोध

व्यायाम की लत के जोखिम कारक खाने के विकारों और मांसपेशियों की शिथिलता की उपस्थिति से जटिल, खराब समझे जाते हैं। हालांकि, व्यायाम की आदतों के विनाशकारी होने से पहले जोखिम में एथलीटों की पहचान करना महत्वपूर्ण है - न केवल एथलीट स्वास्थ्य के लिए, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिकतम एथलेटिक क्षमता तक पहुंच जाए। स्वीडिश वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने व्यायाम की लत के कुछ जोखिम कारकों को जानने का प्रयास किया है - विशेष रूप से यह देखने के लिए कि क्या कोई सामान्य व्यवहार लक्षण जोखिम वाले लोगों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं(13).

पत्रिका में प्रकाशित'खेल और सक्रिय जीवन में फ्रंटियर्स' , अध्ययन का लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों के बीच दुर्भावनापूर्ण व्यवहार का पता लगाना था, जिसमें व्यायाम पर निर्भरता और एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग शामिल था। ऐसा करने के लिए, 3,029 प्रतिभागियों ने अपने व्यायाम की आदतों और उनके व्यवहार के अन्य पहलुओं के बारे में एक विस्तृत प्रश्नावली पूरी की। भाग लेने के योग्य होने के लिए, प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह तीन बार से अधिक और 15 वर्ष से अधिक उम्र के लिए व्यायाम करना पड़ता था। प्रश्नों ने व्यायाम व्यसन से संबंधित तीन तत्वों का विश्लेषण किया और निम्नलिखित का उपयोग किया:

  • व्यायाम व्यसन सूची (ईएआई) - एक छह-प्रश्न आधारित स्क्रीनिंग टूल जहां प्रतिभागी 1-5 से एक पैमाने पर चयन करता है जहां 1 = 'पूरी तरह से असहमत', 5 = 'दृढ़ता से सहमत' (6 और 30 के बीच कुल स्कोर)। यह उपकरण इसलिए चुना गया क्योंकि यह खेल-विशिष्ट नहीं है, और उपयोग में आसान है।
  • SCOFF (बीमार, नियंत्रण, एक पत्थर, वसा, भोजन) स्कोर (बॉक्स 1 देखें) - खाने के विकारों की जांच के लिए उपयोग किया जाता है, और जिसमें ईडी के लिए जांच के लिए पांच 'हां' या 'नहीं' प्रश्न होते हैं। दो या दो से अधिक हां उत्तर इंगित करते हैं कि खाने का विकार मौजूद होने की संभावना है।
  • ऑडिट अल्कोहल खपत प्रश्न (ऑडिट-सी)- अल्कोहल यूज डिसऑर्डर आइडेंटिफिकेशन टेस्ट (AUDIT) का एक छोटा 3-प्रश्न स्क्रीनिंग संस्करण और केवल खपत पर केंद्रित है।

ऊपर सूचीबद्ध स्क्रीनिंग टूल के अलावा, सर्वेक्षण में व्यायाम प्रकार (बॉडी-बिल्डर, रनर, अन्य धीरज प्रशिक्षण, अन्य) और व्यायाम आवृत्ति (प्रति सप्ताह दिन, 3–7) के बारे में बहुविकल्पीय प्रश्न शामिल थे। विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों, धूम्रपान करने वालों की स्थिति और अवैध दवाओं या अनाबोलिक के पिछले साल के उपयोग के बारे में 'हां / नहीं' प्रश्न भी शामिल थे, लेकिन प्रतिभागियों को "जवाब नहीं देना चाहेंगे" के विकल्प के साथ दिया गया था।


बॉक्स 1: SCOFF स्क्रीनिंग टूल

एससीओएफएफ एक मान्य 5-प्रश्न स्क्रीनिंग प्रश्न उपकरण है जो संदेह को स्पष्ट करने के लिए है कि एक खाने का विकार मौजूद हो सकता है। प्रश्न इस प्रकार हैं:

  1. क्या आप अपने आप को बीमार इसलिए करते हैं क्योंकि आप असहज रूप से भरे हुए महसूस करते हैं?
  2. क्या आप कितना खाते हैं इस पर नियंत्रण खोने से डरते हैं?
  3. क्या आपने हाल ही में तीन महीने की अवधि में 5 किलो से अधिक वजन कम किया है?
  4. क्या आप दूसरों पर विश्वास करते हैं जब वे कहते हैं कि आप पतले नहीं हैं?
  5. क्या आप कहेंगे कि भोजन आपके जीवन पर हावी है?

दो या दो से अधिक प्रश्नों के लिए 'हां' का उत्तर आगे पूछताछ और अधिक व्यापक मूल्यांकन की आवश्यकता है।


निष्कर्ष

इस अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष इस प्रकार थे:

  • कुल 11% एथलीटों ने व्यायाम के अतिरिक्त जोखिम में होने के लिए सकारात्मक जांच की।
  • लगभग एक चौथाई (23%) प्रतिभागियों ने किसी प्रकार के खाने के विकार के लिए सकारात्मक जांच की।
  • व्यायाम की लत के लिए एक एथलीट के सकारात्मक होने का जोखिम दैनिक व्यायाम (अर्थात जहां कोई आराम के दिन नहीं लिया गया था), खाने के विकार की उपस्थिति, सामाजिक भय वाले एथलीटों (जैसे अत्यधिक शर्मीला) और जुनूनी बाध्यकारी व्यवहार वाले लोगों द्वारा बढ़ा दिया गया था। (उदाहरण के लिए अत्यधिक कठोर आदतें और दिनचर्या)।
  • शराब के नियमित उपभोक्ताओं को व्यायाम की लत के कम जोखिम में समझा गया।
  • पिछले वर्ष की तुलना में सैंतीस प्रतिभागियों ने एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया था लेकिन इससे व्यसन का अभ्यास करने के लिए एक लिंक की भविष्यवाणी नहीं की गई थी।

एथलीटों और कोचों के लिए निहितार्थ

यह अध्ययन कुछ और स्पष्टता जोड़ता है जिसके बारे में एथलीटों को व्यायाम की लत विकसित होने का सबसे अधिक खतरा है। विशेष रूप से, कठोर खाने के पैटर्न और दैनिक दिनचर्या के साथ सामाजिक रूप से वापस लेने वाले एथलीट, और जो रोजाना व्यायाम करते हैं, अपेक्षाकृत उच्च जोखिम में हैं। इसके विपरीत, जो एथलीट अपनी दिनचर्या और आहार के बारे में अधिक आराम से रहते हैं, उनमें व्यसन विकसित होने की संभावना कम होती है। यह संभवतः शराब के साथ नकारात्मक संबंध के निष्कर्षों की व्याख्या करता है; ऐसा नहीं है कि शराब ही एक लत को रोकता है, लेकिन केवल एथलीट जो आराम करने और अपने बालों को थोड़ा नीचे करने के लिए तैयार हैं, शायद वे व्यक्तित्व प्रकार हैं जिनके पास व्यायाम की लत से संबंधित लक्षण होने की संभावना कम है।

यदि आप एथलीटों के साथ एक कोच हैं, तो आप उन एथलीटों की पहचान करने में मदद के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं, जो इस नियम को अनदेखा करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि 'सिर्फ इसलिए कि कुछ अच्छे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक बेहतर है'! विशेष रूप से, प्रशिक्षकों को व्यायाम की लत (अन्य कल्याणकारी कारकों के साथ) के जोखिम को ध्यान में रखना चाहिए, जब उन एथलीटों के साथ व्यवहार किया जाता है जो आराम के दिन लेने के लिए अनिच्छुक होते हैं, अत्यधिक शर्मीले और पीछे हटने वाले लगते हैं, और बहुत कठोर खाने के पैटर्न दिखाई देते हैं।

यदि आप इसे पढ़ रहे एथलीट हैं और यह कुछ खतरे की घंटी बजा रहा है, तो घबराएं नहीं। आप वास्तव में जोखिम में हैं या नहीं, इसकी पहचान करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं और उस जोखिम को कम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां भी हैं।यह लेखएडम निकोल्स ने व्यसन का अधिक गहराई से अभ्यास करने के लिए पृष्ठभूमि की व्याख्या की है, और कई व्यावहारिक कदम भी प्रदान करता है जो आप उठा सकते हैं!

संदर्भ

  1. हर्ज़ 2015; 40, 353-360। डोई: 10.1007/एस00059-015-4213-7
  2. पिछला मेड. सार्वजनिक स्वास्थ्य 2013. 46, S12-S21
  3. जे. स्पोर्ट मेड 2005. 39, e30
  4. भौतिक. शिक्षा 2016। 6, 76-87
  5. व्यवहार। व्यसन 2017. 6, 74-83
  6. वजन विकार। स्टड। एनोरेक्सिया बुलिमिया मोटापा 2017. 23, 581-586
  7. व्यवहार। प्रतिनिधि 2016। 3, 33-37
  8. रेस. थ्योरी 2014. 22, 431–437
  9. खाना। विकार 2017. 5, 9
  10. जे खाओ। विकार 2018. 51, 352–357
  11. न्यूजीलैंड जे. मनश्चिकित्सा 2015 50, 322–333
  12. फार्माकोथेरेपी जे। हम। फार्माकोल। ड्रग थेरेपी 2011. 31, 757-766
  13. फ्रंट स्पोर्ट्स एक्ट लिविंग। 2022 अगस्त 1;4:903777। डोई: 10.3389/fspor.2022.903777

यह सभी देखें:

 

 

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