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पीक परफॉरमेंस अब है...

कूल गारमेंट्स: हॉट परफॉर्मेंस के लिए अच्छा है?

क्या गर्म होने पर हाई-टेक कपड़े कूलिंग और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं? एसपीबी सबूतों और नवीनतम शोधों को देखता है

अधिकांश एथलीट आपको गर्म और शुष्क रखने के लिए डिज़ाइन किए गए तकनीकी कपड़ों से परिचित हैं। हालांकि पिछले एक दशक में, तथाकथित 'कूलिंग फैब्रिक्स' का उपयोग करने वाले कपड़ों की एक नई नस्ल बाजार में दिखाई दी है। ये त्वचा को सक्रिय रूप से ठंडा करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं - उदाहरणों में त्वचा से गर्मी को दूर करने के लिए कपड़े में एम्बेडेड एल्यूमीनियम-आधारित बिंदु शामिल होते हैं, और शीतलन प्रभाव पैदा करने के लिए नमी वाले कपड़े के अंदर एम्बेडेड हाइड्रोफिलिक (पानी को आकर्षित करने वाले) छल्ले शामिल होते हैं। पसीने से ट्रिगर। लेकिन वास्तव में प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ये कूलिंग फैब्रिक कितने प्रभावी हैं?

सिद्धांत रूप में, इन कपड़ों का उपयोग करते समय कम से कम लाभ होना चाहिए। गर्म या गर्म वातावरण में, कपड़े बाष्पीकरणीय और संवहनी शीतलन को रोककर थर्मल संतुलन बनाए रखने में बाधा के रूप में कार्य करते हैं - अतिरिक्त गर्मी को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण मार्ग। कपड़ों का निर्माण, फिट और कपड़े सभी त्वचा से अवशोषित पसीने की मात्रा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और पूरे कपड़ों में ले जाया जाता है। यदि इन कारकों को त्वचा से पसीने को दूर करने और बाष्पीकरणीय शीतलन को बढ़ाने में मदद करने के लिए हेरफेर किया जा सकता है, तो व्यायाम करने वाले शरीर से गर्मी का नुकसान अधिक होना चाहिए, इस प्रकार कम (और अधिक वांछनीय) कोर तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है।

प्रारंभिक शोध

यही सिद्धांत है, लेकिन शोध क्या कहता है? एक व्यापक 2013 समीक्षा अध्ययन (एक अध्ययन जो पिछले अध्ययनों से डेटा एकत्र करता है) ने निष्कर्ष निकाला है कि विज्ञापित सिंथेटिक कपड़ों का विश्लेषण करने वाले अधिकांश शोध ने दिखाया है'प्राकृतिक कपड़ों की तुलना में गर्मी में उन कपड़ों में व्यायाम करते समय थर्मोरेग्यूलेशन या कपड़ों के आराम में कोई अंतर नहीं'(1) . इस प्रारंभिक शोध का एक शानदार उदाहरण अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था(2) . उन्होंने जांच की कि क्या पारंपरिक कपड़ों की तुलना में पसीने के वाष्पीकरण को बढ़ावा देने के लिए कपड़े से निर्मित कपड़ों के उपयोग से मध्यम गर्मी में व्यायाम के दौरान तापमान विनियमन में सुधार किया गया था।

इस अध्ययन में, आठ अच्छी तरह से प्रशिक्षित, पूरी तरह से हाइड्रेटेड पुरुषों ने तीन अलग-अलग मौकों पर दो अलग-अलग सामग्रियों से बने कपड़ों के साथ-साथ नियंत्रण की स्थिति में तीन व्यायाम मुकाबलों का प्रदर्शन किया। ये इस प्रकार थे:

  • शीतलन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया बाष्पीकरणीय पॉलिएस्टर कपड़े (एसवाईएन)
  • एक पारंपरिक सूती कपड़े (सीओटी)
  • नियंत्रण की स्थिति, अर्ध-नग्न कपड़े पहने (यानी पसीने के वाष्पीकरण को रोकने के लिए कोई कपड़ों की बाधा नहीं)

पहने जाने वाले कपड़ों में क्रू नेक, शॉर्ट स्लीव टी-शर्ट, साइकलिंग शॉर्ट्स और उनकी संबंधित सामग्री से बने पायल के मोज़े और रनिंग शूज़ शामिल थे। अर्ध-नग्न नियंत्रण स्थिति में लाइक्रा स्विम सूट, पॉलिएस्टर मोज़े और चलने वाले जूते शामिल थे। परीक्षण सत्र में 15 मिनट के लिए पूर्व-व्यायाम आराम शामिल था, उसके बाद VO2max (मध्यम तीव्रता) के 70% पर चलने के 30 मिनट के बाद, फिर 40% VO2max पर चलने के 15 मिनट। पूरी अवधि के दौरान, परिवेश का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस (86 डिग्री फ़ारेनहाइट) पर बनाए रखा गया था।

परीक्षणों के परिणामों से पता चला है कि यद्यपि पूर्व-व्यायाम आराम के दौरान दर्ज औसत त्वचा का तापमान SYN और COT की तुलना में अर्ध-नग्न परीक्षण में कम था, शरीर के औसत तापमान, रेक्टल (कोर) तापमान, या में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं थे। व्यायाम सत्र के दौरान या बाद में औसत त्वचा का तापमान देखा गया। इसके अलावा, ऑक्सीजन लेने या हृदय गति में कोई अंतर नहीं देखा गया और आराम की धारणा में कोई अंतर नहीं देखा गया। संक्षेप में, इस परीक्षण में हाई-टेक फैब्रिक ने बिल्कुल कोई शीतलन लाभ नहीं दिया।

बाद में शोध

बाद के शोध ने इन निष्कर्षों का समर्थन किया। कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा 2015 के एक अध्ययन में, बीस प्रशिक्षित एथलीटों को दो समूहों में विभाजित किया गया था(3) . दोनों समूहों ने एक फिट लंबी बाजू की शर्ट और पूरी ट्राउजर वाली पोशाक पहनकर व्यायाम बाइक पर अपनी अधिकतम शक्ति (कठिन!) के 85% पर थकावट के लिए एक इनडोर सवारी पूरी की। हालांकि, एक समूह ने बेहतर शीतलन गुणों और बाष्पीकरणीय विशेषताओं (लामौर होज़ियरी द्वारा निर्मित एक नायलॉन / स्पैन्डेक्स मिश्रण) होने का दावा किया था, जबकि दूसरे समूह ने बिना किसी शीतलन गुणों के सिंथेटिक नियंत्रण कपड़े से बने वस्त्र पहने थे।

परिणामों से पता चला कि 'कूलिंग फैब्रिक' ने उन एथलीटों को कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं दिया, जिन्होंने इससे बने वस्त्र पहने थे। थकावट के लिए उनकी सवारी का समय अब ​​नहीं था, और उनकी त्वचा का तापमान, हृदय और सांस लेने की दर और कथित परिश्रम के स्तर भी अलग नहीं थे (यदि आप वास्तविक शीतलन प्रभाव होते तो इन सभी उपायों के कम होने की उम्मीद करते)। तो पहले के शोध की तरह, इस अध्ययन ने एक बार फिर एक रिक्त स्थान खींचा।

फर्जी दावे?

इस बिंदु पर, आप यथोचित रूप से मान सकते हैं कि इनमें से कई 'कूलिंग गारमेंट्स' के दावे फर्जी हैं। हालाँकि, क्योंकि अलग-अलग कूलिंग गारमेंट्स अलग-अलग तकनीकों को नियोजित करते हैं, इसलिए उन्हें सभी हाथ से खारिज नहीं किया जा सकता है, लेकिन ऊपर दिए गए अध्ययनों से पता चलता है कि खरीदारों को स्वचालित रूप से यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि सभी कूलिंग गारमेंट्स निर्माताओं के वादों पर खरे उतरेंगे! बेशक, सभी तकनीकों की तरह, कपड़ों की तकनीक अभी भी खड़ी नहीं है। इसका मतलब यह है कि सिर्फ इसलिए कि पहले की कपड़ों की तकनीक अतीत में शीतलन लाभ पैदा करने में विफल रही हो सकती है, बेहतर सामग्री और डिजाइन आगे चलकर लाभ उठा सकते हैं। लेकिन क्या इसका कोई सबूत है?

2017 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि शायद ठंडे कपड़े लाभ देने में तकनीकी रूप से बेहतर हो रहे हैं(4) . इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्मी में व्यायाम के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन और आराम पर कपड़ों के प्रभाव की जांच की, और क्या सिंथेटिक फाइबर से बने स्पोर्ट्स टेक्सटाइल में प्राकृतिक रेशों की तुलना में पहनने वालों को ठंडा, सुखाने वाला और अधिक आरामदायक रखने के लिए बेहतर गुण हैं।

आठ पुरुष कॉलेजिएट एथलीटों ने तीन अलग-अलग मौकों पर तीन परीक्षण किए, जिनमें से प्रत्येक में एक पर्यावरण कक्ष में 45 मिनट का ट्रेडमिल होता है, जो 60% अधिकतम ऑक्सीजन तेज (आसान-मध्यम प्रयास) पर चलता है, जहां तापमान 32 सी (90 एफ) पर आयोजित किया गया था। प्रत्येक परीक्षण में, एथलीटों ने तीन अलग-अलग तंतुओं में से एक से बने व्यायाम के दौरान टी-शर्ट पहनी थी:

  • सौ फीसदी सूती
  • प्राकृतिक रेशों का मिश्रण (50/50% कपास/सोयाबीन)
  • कपड़ों के माध्यम से वेंटिलेशन की सुविधा के लिए जाल लूप के साथ सिंथेटिक 'कूलिंग' फाइबर (100% पॉलिएस्टर)

परीक्षणों के दौरान, गर्मी के तनाव के उपाय (मुख्य तापमान), त्वचा के ठीक बगल में तापमान (सूक्ष्म वातावरण), कथित परिश्रम (आरपीई) की रेटिंग, और कपड़ों के आराम को मापा गया। प्रत्येक परीक्षण के बीस मिनट बाद, प्रत्येक परीक्षण के लिए प्रयास की समग्र धारणा भी दर्ज की गई। परिणामों से पता चला कि व्यायाम के दौरान कपड़ों का मलाशय, त्वचा और शरीर के तापमान, हृदय गति, कथित परिश्रम या आराम के उपायों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। हालांकि, जब सूक्ष्म पर्यावरण और सत्रों के लिए समग्र कथित परिश्रम की बात आई, तो कपास की तुलना में सिंथेटिक कूलिंग फाइबर के लिए एक महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव था (चित्र 1 देखें), जो शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया था कि गर्मी में व्यायाम सहिष्णुता के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं। .


चित्र 1: टी-शर्ट सामग्री और सूक्ष्म पर्यावरण तापमान(4)

कपास/सोयाबीन और सिंथेटिक कपड़ों के परिणामस्वरूप पार्श्व पक्ष और पीठ के आसपास त्वचा के तापमान को कम करने की प्रवृत्ति हुई, लेकिन सांख्यिकीय रूप से सार्थक होने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि, जब छाती क्षेत्र के आसपास की त्वचा के तापमान की बात आती है, तो सिंथेटिक कूलिंग फैब्रिक ने बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव उत्पन्न किया (अर्थात कम तापमान।


नवीनतम निष्कर्ष

उपरोक्त अध्ययन के बाद, कपड़ों को ठंडा करने पर शोध कुछ हद तक कम होता दिख रहा था, लेकिन अभी-अभी प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अंतरिम अवधि में परिधान तकनीक और भी आगे बढ़ सकती है। एक अध्ययन में, जो पत्रिका में दिखाई देता हैखेल और सक्रिय जीवन में फ्रंटियर्स, शोधकर्ताओं ने प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों और ट्रायथलेट्स के 20-किमी साइकलिंग समय परीक्षण प्रदर्शन पर विभिन्न प्रकार के कपड़े के प्रभावों की जांच की(5) . इस अध्ययन में विशेष रूप से दिलचस्प यह है कि वैज्ञानिकों ने न केवल प्रत्येक प्रकार के कपड़ों के शारीरिक प्रभावों को देखा, उन्होंने यह भी पता लगाने की कोशिश की कि क्या व्यायाम प्रदर्शन पर कोई सीधा प्रभाव पड़ा है।

पंद्रह अच्छी तरह से प्रशिक्षित साइकिल चालकों और ट्रायथलेट्स ने दो अलग-अलग मौकों पर दो 20 किमी का समय परीक्षण किया। दोनों परीक्षण समान परिवेशी प्रयोगशाला स्थितियों (24C (75F) और 17% सापेक्ष आर्द्रता) के तहत 3 मीटर प्रति सेकंड की नकली हवा की गति के साथ किए गए थे। हालांकि, प्रत्येक बार परीक्षण के दौरान एथलीटों ने क्या पहना था:

  • स्नोफ्लेक मेश बाई-लेयर कंस्ट्रक्शन और एक ही वेट कंस्ट्रक्शन का इस्तेमाल करते हुए फुल-लेंथ लेगिंग के साथ 100% कॉटन लंबी बाजू की शर्ट।
  • एक ही शर्ट/लेगिंग डिज़ाइन और समान बुनाई लेकिन 60% पॉलिएस्टर और 40% नायलॉन के सिंथेटिक मिश्रण से निर्मित - कूलिंग गारमेंट ('अंडर आर्मर', बाल्टीमोर, एमडी, यूएसए द्वारा बनाया गया)

एक समान परिधान डिजाइन और बुनाई के साथ, परीक्षणों के बीच एकमात्र चर सामग्री प्रकार (प्राकृतिक कपास या सिंथेटिक) था। एथलीटों के पावर आउटपुट और 20 किमी के समय परीक्षण समय को रिकॉर्ड करने के साथ-साथ, शोधकर्ताओं ने दाहिने ऊपरी बांह, छाती (दाहिनी पेक्टोरलिस पर), ललाट जांघ के मध्य-बिंदु और त्वचा के तापमान की निरंतर रिकॉर्डिंग भी ली। पीछे से दाहिने लैटिसिमस डॉर्सी पर। इसके अलावा, एक एसोफैगल थर्मिस्टर का उपयोग करके पेट के क्षेत्र से मुख्य तापमान की भी निगरानी की गई।

परिणाम

प्रमुख निष्कर्ष इस प्रकार थे:

  • प्रतिभागियों ने सिंथेटिक (कूलिंग) वस्त्र पहने हुए 20 किमी के समय परीक्षण के अंतिम 6 किमी में काफी अधिक साइकिल चालन गति (+0.98 किमी) और बिजली उत्पादन +18.4 वाट) बनाए रखा (चित्र 2 देखें)।
  • नतीजतन, कपास परीक्षणों की तुलना में सिंथेटिक वस्त्र पहनने पर 20 किमी के परीक्षण समय में लगभग 15.7 सेकंड (+0.8%) की कमी आई थी।
  • विचित्र रूप से, हालांकि, समय परीक्षण प्रदर्शन में वृद्धि जो स्पष्ट रूप से स्पष्ट थी, को कम कोर तापमान, पसीने की दर, कथित परिश्रम की रेटिंग और / या व्यायाम के दौरान एथलीटों की हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं द्वारा समझाया नहीं जा सकता था, क्योंकि ये सभी कारक परीक्षणों के बीच समान थे। .
  • सिंथेटिक परीक्षणों के दौरान बेहतर प्रदर्शन हालांकि काफी कम औसत त्वचा के तापमान (लगभग 1C कम) और व्यायाम के दौरान कथित कपड़ों के आराम और थर्मल संवेदनाओं की अधिक अनुकूल रेटिंग के साथ थे।

चित्रा 2: 20 किमी समय परीक्षण के दौरान गति और बिजली उत्पादन(5)

समय परीक्षण के बाद के चरणों में, कपास की तुलना में सिंथेटिक वस्त्र पहने जाने पर गति (ए) और बिजली उत्पादन (बी) दोनों काफी अधिक थे।


संक्षेप में, सिंथेटिक 'कूलिंग गारमेंट्स' पहनने से गर्मी नियमन के प्रमुख पहलुओं पर वास्तव में कोई प्रभाव नहीं पड़ा। हालांकि, उन्होंने जो किया वह त्वचा के आसपास के परिवेश के तापमान को कम करने और एथलीटों को अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए किया, जिससे लगता है कि उन्हें समय परीक्षणों के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाया गया है।

निष्कर्ष और व्यावहारिक सलाह

जैसे ही हम गर्मियों में जाते हैं (यहां उत्तरी गोलार्ध में), एथलीटों को इन निष्कर्षों का क्या करना चाहिए, और वे कपड़ों की पसंद को कैसे सूचित करते हैं? कहने वाली पहली बात यह है कि जब व्यायाम के दौरान गर्मी के नियमन के बुनियादी सिद्धांतों की बात आती है जैसे कि मुख्य तापमान और पसीने की दर, तो इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि ये हाई-टेक कूलिंग वस्त्र कपास जैसे पारंपरिक कपड़ों पर एक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, हाल के वर्षों में, कुछ नए कपड़े त्वचा के करीब कूलर सूक्ष्म वातावरण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो बदले में आराम और कथित प्रयास में सुधार करता है। बेहतर आराम के मनोवैज्ञानिक लाभ को सूँघना नहीं है, विशेष रूप से मस्तिष्क और कथित प्रयास व्यायाम प्रदर्शन में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यह बेहतर आराम बदले में उच्च कार्य दरों को बनाए रखने की अनुमति दे सकता है, खासकर बहुत गर्म/गर्म परिस्थितियों में लंबे समय तक प्रयासों के दौरान।

निश्चित रूप से नकारात्मक पक्ष लागत है; कपास जैसे पारंपरिक कपड़ों की तुलना में, अधिक तकनीकी रूप से उन्नत वस्त्र भारी कीमत प्रीमियम पर आते हैं। साथ ही, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि एक विशेष परिधान निश्चित रूप से स्थानीय त्वचा के तापमान को कम करेगा; यह 'इसे आज़माएं और देखें' का मामला है (एक अधिक प्रभावी परिधान संभवतः अधिक आरामदायक महसूस करेगा)। यह भी न भूलें कि पारंपरिक कपड़े भी आपको ठंडा रखने की क्षमता में भिन्न होते हैं, और कुछ काफी अच्छे हो सकते हैं; एक खुली बुनाई, उदाहरण के लिए ढीली फिटिंग वाली सादे सफेद सूती टी-शर्ट सभ्य हवा की गति को बढ़ावा दे सकती है और इसमें उत्कृष्ट उज्ज्वल गर्मी प्रतिबिंब गुण होते हैं। जबकि साइकिल चालकों के लिए उपयुक्त नहीं है (तंग फिटिंग कपड़े सबसे अच्छे हैं), यह बजट पर धावकों के लिए एक उचित विकल्प हो सकता है। याद रखने वाली एक और बात यह है कि थर्मल संवेदनाओं को कम करने के अन्य तरीके भी हैं - व्यायाम के दौरान बहुत सारे ठंडे पेय पीना और अतिरिक्त वाष्पीकरण गर्मी के नुकसान के लिए पानी के स्प्रे/धुंध का उपयोग करना!

संदर्भ

  1. स्पोर्ट्स मेड। 2013 अगस्त;43(8):695-706
  2. मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। 2001 दिसंबर;33(12):2124-30
  3. फिजियोल रेप। 2015 अगस्त;3(8)। पीआईआई: ई 12505
  4. जे स्ट्रेंथ कोंड रेस। 2017 दिसंबर;31(12):3435-3443
  5. फ्रंट स्पोर्ट्स एक्ट लिविंग। 2022 जनवरी 5;3:735923

यह सभी देखें:

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