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खेल मनोविज्ञान: खेल में आत्मविश्वास - अपने अहंकार को अपने लिए काम करें!

आत्मविश्वास केवल भाग्य के हाथ में नहीं है, आप यह निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति हैं कि आप एक खेल मुठभेड़ में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं

लेख एक नजर में:

खेल में आत्मविश्वास को परिभाषित किया गया है;
खेल में आत्मविश्वास में योगदान देने वाले छह प्रमुख तत्वों को रेखांकित किया गया है;
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए व्यावहारिक अभ्यास दिए जाते हैं।
जब एथलीट आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो वे खेल क्षमता को बेहतर प्रदर्शन में बदलने में अधिक आसानी से सक्षम होते हैं। इसके विपरीत, जब वे अपने बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो थोड़ी सी भी असफलता या छोटी बाधा उनके प्रदर्शन पर अत्यधिक प्रभाव डाल सकती है। कोस्टास कराजोरगिस आत्मविश्वास की प्रकृति की खोज करता है और खेल में आत्मविश्वास के कारणों को अंतर्निहित एक सिद्धांत प्रस्तुत करता है। वह हाल के शोध की भी समीक्षा करता है और कुछ शक्तिशाली तकनीकें प्रदान करता है जिन्हें आप अपने स्वयं के आत्मविश्वास या अपने प्रभारी एथलीटों के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लागू कर सकते हैं

आत्मविश्वास क्या है?
"मुझे नहीं लगता कि मैं कुछ खास हूं, यह कहने में डींग मारना है।"
मुहम्मद अली
कई एथलीटों के लिए, आत्मविश्वास की अवधारणा की व्याख्या शायद ही आवश्यक हो क्योंकि वे सहज रूप से जानते हैं कि यह क्या है। वास्तव में, कुछ एथलीटों में आत्मविश्वास इतना स्पष्ट होता है कि आप लगभग उस तक पहुंच सकते हैं और उसे छू सकते हैं। वे जो कुछ भी कहते और करते हैं, जो वे पहनते हैं और कैसे दिखते हैं, उसमें उनका आत्मविश्वास झलकता है।

आत्मविश्वास को आमतौर पर यह महसूस करने की निश्चितता के रूप में परिभाषित किया जाता है कि आप हाथ में काम के बराबर हैं। यह निश्चितता क्षमता में पूर्ण विश्वास की विशेषता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते होंगे जिसके आत्मविश्वास में यह अडिग गुण होता है, जिसका अहंकार बड़े से बड़े झटके का भी विरोध करता है। ऐसे लोगों में आत्मविश्वास स्क्वैश बॉल की तरह लचीला होता है: झटका जितना कठिन होता है, वे उतनी ही तेजी से वापस उछलते हैं। फिर भी, हालांकि आत्मविश्वास एक वांछनीय विशेषता है, अहंकार - या किसी की क्षमता में अच्छी तरह से स्थापित नहीं होने की भावना की निश्चितता - अवांछनीय है। यदि आत्मविश्वास शायद 'खेल कलाकारों का अभिभावक देवदूत' है तो अहंकार उनकी दासता है।

आत्मविश्वास व्यक्तित्व से संबंधित होता है और जो लोग काम पर, सामाजिक रूप से और अपने खेल में, कई संदर्भों में आत्मविश्वास दिखाते हैं, उन्हें विशेषता आत्मविश्वास में उच्च कहा जाता है। हालांकि, आत्मविश्वास भी बहुत विशिष्ट हो सकता है - किसी विशेष स्थिति के लिए या परिस्थितियों के एक सेट के संदर्भ में - इस मामले में इसे राज्य आत्मविश्वास या आत्म-प्रभावकारिता के रूप में जाना जाता है।

'जब आप किसी भी कौशल को सफलतापूर्वक करते हैं, तो आप आत्मविश्वास पैदा करेंगे और कुछ और कठिन प्रयास करने के लिए तैयार रहेंगे'
उदाहरण के लिए, एक पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी यह सुझाव दे सकता है कि वे विशेषता आत्मविश्वास में उच्च हैं; हालांकि, जब उन्हें एक बड़ी चैंपियनशिप में पेनल्टी शूट-आउट में अपनी टीम को बचाने की संभावना का सामना करना पड़ता है, तो उनका राज्य आत्मविश्वास कम हो सकता है और इससे उनके प्रदर्शन पर कहर बरपाने ​​की संभावना है। डेविड बेकहम के साथ ठीक ऐसा ही हुआ था जब इंग्लैंड ने जून 2004 में यूरोपीय फुटबॉल चैंपियनशिप के क्वार्टर फाइनल में पुर्तगाल का सामना किया था। पेनल्टी शूट-आउट के एक नाखून काटने वाले थ्रो में, उन्होंने ध्यान खो दिया और गेंद को क्रॉसबार पर फहराया।

खेल आत्मविश्वास के लिए सैद्धांतिक दृष्टिकोण
खेल आत्मविश्वास के लिए दो मुख्य सैद्धांतिक दृष्टिकोण हैं; एक रॉबिन वीली का खेल आत्मविश्वास का मॉडल है (1) और दूसरा अल्बर्ट बंडुरा का आत्म-प्रभावकारिता सिद्धांत (2) है। खेल मनोविज्ञान साहित्य में इसकी व्यापकता और इसे आकर्षित करने वाले अनुभवजन्य समर्थन के कारण, मैं केवल बाद वाले पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। बंडुरा के सिद्धांत को एक खेल-विशिष्ट संस्करण बनाने के लिए डेबोरा फेल्ट्ज़ (3) द्वारा संशोधित किया गया था, जबकि मैंने इसे इस लेख की लागू प्रकृति के अनुरूप आगे भी अनुकूलित किया है (नीचे चित्र 1 देखें)।

आत्मविश्वास के छह स्रोत
किसी विशेष गतिविधि या स्थिति के दौरान एक व्यक्ति जो आत्मविश्वास महसूस करता है, वह आम तौर पर निम्नलिखित छह तत्वों में से एक या अधिक से प्राप्त होता है, जिन्हें उनके सापेक्ष महत्व के क्रम में चित्र 1 में प्रस्तुत किया गया है:

खेल के आत्मविश्वास में प्रदर्शन उपलब्धियों का सबसे मजबूत योगदान है। जब आप किसी भी कौशल का सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हैं, तो आप आत्मविश्वास पैदा करेंगे और कुछ अधिक कठिन प्रयास करने के लिए तैयार रहेंगे। कौशल सीखने को कार्यों की एक श्रृंखला में व्यवस्थित किया जाना चाहिए जो धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और अगले पर आगे बढ़ने से पहले आपको प्रत्येक चरण में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास को जन्म देती है, जबकि बार-बार व्यक्तिगत असफलता इसे कम करती है।
दूसरों की सफलता में शामिल होना भी आपके आत्मविश्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप मानते हैं कि जिस कलाकार से आप जुड़े हैं (उदाहरण के लिए एक टीम-साथी) आपके अपने गुणों या क्षमताओं से निकटता से मेल खाता है। असल में, यह प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है: 'अगर वे इसे कर सकते हैं, तो मैं इसे कर सकता हूं'।
मौखिक अनुनय हमारे आस-पास के लोगों के दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलने का प्रयास करने का एक साधन है, और इसमें उनका आत्मविश्वास बदलना शामिल है। खेल में, कोच अक्सर एथलीटों को विश्वास दिलाकर आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करते हैं कि आगे की चुनौती उनकी क्षमताओं के भीतर है: 'मुझे पता है कि तुम एक महान खिलाड़ी हो इसलिए अपना सिर ऊपर रखो और कड़ी मेहनत करो!' एक एथलीट आत्म-अनुनय के रूप में संदेश को बार-बार दोहराकर इसे सुदृढ़ कर सकता है। यहां एक युक्ति यह है कि आप जो चाहते हैं उसे नकारात्मक में न बताएं; इसलिए, 'मैं वास्तव में दूसरे सर्वश्रेष्ठ से बाहर नहीं आना चाहता' के बजाय 'मैं वास्तव में इसे जीतना चाहता हूं'। तदनुसार, जो है उस पर पहुंचने के लिए आपके दिमाग को यह विचार करने की आवश्यकता नहीं होगी कि क्या आवश्यक नहीं है।
इमेजरी अनुभव एथलीटों के दिमाग में सफल प्रदर्शन की बहु-संवेदी छवियों को फिर से बनाने के साथ करना है। इस तरह के मानसिक अभ्यावेदन बनाने के माध्यम से, किसी विशेष कार्य या परिस्थितियों के समूह में महारत हासिल करने की संभावना कहीं अधिक है। आप जो देखते हैं वही आपको मिलता है (पीपी 238 देखें)!
शारीरिक स्थिति पेट में मांसपेशियों में तनाव, धड़कन और तितलियों जैसी घटनाओं के माध्यम से आत्मविश्वास की भावनाओं को कम कर सकती है। प्रतिस्पर्धा से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं को प्रदर्शन के लिए सुविधाजनक माना जाना चाहिए और इसे उचित तनाव प्रबंधन हस्तक्षेप जैसे 'पांच सांस तकनीक' और 'विचार-रोक' (पीपी 243 देखें) के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
भावनात्मक स्थिति आत्मविश्वास का अंतिम स्रोत है और इससे संबंधित है कि आप प्रतिस्पर्धा से जुड़ी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं, जैसे उत्तेजना और चिंता। बहुत बार, अवसर का महत्व आत्म-संदेह पैदा करता है, इसलिए अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है। इमेजरी और एकाग्रता कौशल सीखना जैसे कि 'उत्कृष्टता की रोशनी' (व्यायाम 2) में वर्णित है, मदद करेगा।
“यह मेरे और मेरे परिवार के लिए एक शानदार दिन है, यह ऐतिहासिक है। मैं काफी समय से जीत के लिए तैयार हूं, यह बस कहां और कब की बात थी।" लुईस हैमिल्टन (मॉन्ट्रियल में अपनी पहली फॉर्मूला वन ग्रां प्री जीत के बाद)
आत्मविश्वास में अनुसंधान
अधिकांश एथलीटों के लिए यह पेटेंट है कि आत्मविश्वास प्रदर्शन को बढ़ाता है। बड़ी संख्या में अध्ययनों से पता चला है कि उच्च स्तर का आत्मविश्वास बेहतर प्रदर्शन से जुड़ा है। एक हालिया समीक्षा में, 24 अध्ययनों में आत्मविश्वास और प्रदर्शन के बीच औसत सहसंबंध 0.54 था, जो एक मामूली मजबूत संबंध (4) को इंगित करता है। सख्त प्रयोगशाला परिस्थितियों में भी, यह कई बार प्रदर्शित किया गया है कि जब आत्मविश्वास को ऊपर या नीचे हेरफेर किया जाता है, तो खेल प्रदर्शन (5,6,7) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

हाल ही में, शोध से पता चला है कि सामाजिक समर्थन, जैसे कि एक कोच या टीम के साथियों से आता है, आत्मविश्वास (8) पर प्रतिस्पर्धी तनाव के प्रभावों को बफर कर सकता है। एथलीटों के आत्मविश्वास को बढ़ाने में सामाजिक समर्थन का भी सीधा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, एथलीटों को कम उम्र से ही मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों में उजागर करने से उनके आत्मविश्वास के स्तर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है, जो उनके वयस्क खेल करियर (9) में ले जा सकता है।

विशिष्ट आत्म-विश्वास हस्तक्षेपों के संदर्भ में, ऐसा प्रतीत होता है कि प्रेरक आत्म-चर्चा का आत्म-विश्वास पर अनुदेशात्मक आत्म-चर्चा (10) की तुलना में अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यानी एथलीट को प्रेरित करने से संबंधित आत्म-चर्चा जैसे 'आओ, तुम कर सकते हो!' या 'मैं इसके लिए बहुत तैयार हूं', न कि 'कीप योर आई ऑन द बॉल' जैसे प्रमुख फॉसी से संबंधित आत्म-चर्चा के बजाय। एक अन्य अध्ययन ने एक क्रिकेट गेंदबाज के आत्मविश्वास पर सम्मोहन, तकनीक शोधन और आत्म-मॉडलिंग (एक वीडियो टेप के माध्यम से) के प्रभाव की जांच की। जैसा कि अपेक्षित था, परिणामों ने हस्तक्षेप के बाद आत्म-प्रभावकारिता और गेंदबाजी प्रदर्शन में महत्वपूर्ण दीर्घकालिक सुधार का संकेत दिया।

दूसरों की सफलता में शामिल होने से कैसे आत्मविश्वास बढ़ सकता है
इस घटना का एक अच्छा उदाहरण 2004 एथेंस ओलंपिक में आया जब केली होम्स ने 800 और 1,500 मीटर में दो स्वर्ण पदक जीतने की उम्मीदों को पीछे छोड़ दिया। होम्स के दूसरे स्वर्ण पदक के तुरंत बाद, ग्रेट ब्रिटेन की 4 x 100 मीटर रिले टीम, जिसमें जेसन गार्डेनर, डैरेन कैंपबेल, मैल्कम डेवोनिश और मार्क लुईस-फ्रांसिस शामिल थे, फाइनल के लिए ट्रैक पर गए, जिसमें वे रैंक के बाहरी व्यक्ति थे। पहले केवल बैटन छोड़ने के लिए प्रसिद्ध, ब्रिट्स ने टीम के स्वर्ण पदक के तीसरे हिस्से को सुरक्षित करने के लिए एक दुर्जेय यूएसए चौकड़ी से आगे घर में धूम मचाई। गौरतलब है कि एथेंस खेलों में प्रत्येक अमेरिकी स्प्रिंटर्स ने 100 या 200 मीटर स्पर्धाओं में व्यक्तिगत पदक जीते थे। ब्रिटिश स्प्रिंटर्स ने अपनी असाधारण सफलता का श्रेय अपनी टीम के साथी होम्स को अपना दूसरा अप्रत्याशित स्वर्ण जीतने से प्राप्त मानसिक बढ़ावा को दिया।

एक और हालिया अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि उच्च आत्मविश्वास चिंता के लक्षणों की तीव्रता या ताकत को कम कर सकता है, और प्रभावित कर सकता है कि क्या उन्हें प्रदर्शन के लिए सुविधाजनक या दुर्बल के रूप में व्याख्या किया गया था (12)। अनिवार्य रूप से, आत्मविश्वासी एथलीटों ने प्रतिस्पर्धी अनुभव के हिस्से और पार्सल के रूप में अपने चिंता लक्षणों की व्याख्या की। एक संबंधित अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि आत्मविश्वास की तीव्रता और व्याख्या दोनों ही गोल्फ के प्रदर्शन के मजबूत भविष्यवक्ता थे(13)।

पांच व्यायाम जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे
अभ्यास 1: आत्मविश्वास से भरी परिस्थितियाँ और संदेह की स्थितियाँ
अपने आत्मविश्वास में स्थिरता की अधिक भावना प्राप्त करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि वास्तव में यह किस कारण से उतार-चढ़ाव का कारण बनता है। एक साफ पृष्ठ को दो कॉलम में विभाजित करें। पहले कॉलम को 'उच्च-आत्मविश्वास की स्थिति' और दूसरे को 'निम्न-आत्मविश्वास की स्थिति' के रूप में लेबल करें।

पहले कॉलम में, अपने खेल में उन सभी स्थितियों या परिस्थितियों को सूचीबद्ध करें जिनमें आप पूरी तरह से आत्मविश्वास महसूस करते हैं। दूसरे कॉलम में, उन स्थितियों या परिस्थितियों की सूची बनाएं जो कभी-कभी आपके आत्मविश्वास को कम कर देती हैं। उन स्थितियों की स्पष्ट रूप से पहचान करना जो आपको असहज महसूस कराती हैं, अधिक आत्मविश्वास बनाने की दिशा में पहला कदम है। हम कुछ शेष अभ्यासों में इन सूचियों पर वापस आएंगे, लेकिन अभी के लिए, इसे केवल उन क्षेत्रों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए काम करना चाहिए जिन्हें बेहतर बनाया जा सकता है।

व्यायाम 2: उत्कृष्टता का स्पॉटलाइट
यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास पिछले प्रदर्शन की सफलता से जुड़ी मानसिक स्थिति को फिर से बनाता है और आपकी क्षमता और आत्मविश्वास के बीच की खाई को पाटने में आपकी मदद करेगा:

कल्पना कीजिए कि एक विशाल स्पॉटलाइट आपके सामने एक मीटर नीचे फर्श पर गिर रही है। प्रकाश पुंज लगभग एक मीटर व्यास का होता है।
अब अपने खेल करियर में उस समय के बारे में सोचें जब आप अपनी क्षमता के चरम पर प्रदर्शन कर रहे थे - शायद आपका मार्गदर्शन करने के लिए व्यायाम 1 के पहले कॉलम का उपयोग कर रहे थे। आपके द्वारा किया गया प्रत्येक आंदोलन एक सफल परिणाम लेकर आया और सब कुछ बिना किसी सचेत प्रयास के बस बहता हुआ प्रतीत हो रहा था।
असंबद्ध अवस्था में (अर्थात स्वयं को बाहर से देखना) अपनी प्रत्येक पांच इंद्रियों की जांच करें। अपने आप को सर्कल के अंदर देखें और उत्कृष्ट प्रदर्शन करें। ठीक से कल्पना करें कि सर्कल के अंदर 'आप' क्या देख रहा है, सुन रहा है, महसूस कर रहा है और सूंघ रहा है। अपने मुंह में 'सफलता का स्वाद' नोटिस करें।
अब सुर्खियों में कदम रखें और पूरी तरह से जुड़ें ताकि आप अपनी आंखों से और वास्तविक समय में घटनाओं का अनुभव कर सकें। दोबारा, ध्यान दें कि आप क्या देख रहे हैं, सुन रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, सूंघ रहे हैं और चख रहे हैं।
ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है ताकि जब भी आपका आत्मविश्वास कम हो, आप इसे अपनी इच्छानुसार पुन: उत्पन्न कर सकें।
व्यायाम 3: सकारात्मक आत्म-चर्चा
सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको पुष्टि करेगी कि आपके पास कौशल, क्षमताएं, सकारात्मक दृष्टिकोण और विश्वास हैं जो सफलता के निर्माण खंड हैं। आपके द्वारा चुने गए कथनों को ज्वलंत होना चाहिए, जुबान से उतरना चाहिए, और प्रतिस्पर्धा से पहले अच्छी तरह से अभ्यास किया जाना चाहिए। सबसे बढ़कर, उन्हें पूरी तरह से विश्वसनीय होना चाहिए। आपको इनका उपयोग विशेष रूप से कम आत्मविश्वास की स्थितियों में करना चाहिए, जिन्हें आपने अभ्यास 1 के दूसरे कॉलम में पहचाना था। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको अपनी खुद की रचना करने में मदद करेंगे:

बॉक्सर'मेरे पास स्टील की मुट्ठी है'
बास्केटबॉल खिलाड़ी (फ्री थ्रो के लिए)'इट्स जस्ट मी एंड द बास्केट'
अमेरिकी फ़ुटबॉल में रक्षात्मक लाइनमैन 'कोई नहीं मिलने वाला'
हैमर थ्रोअर 'मैं स्लिंगर्स का राजा हूं'
जूडो खिलाड़ी 'मैं बैल की तरह मजबूत'
स्की-जम्पर 'मेरी टाइमिंग हमेशा हाजिर रहती है'
स्प्रिंटर 'बैंग के बी पर जाओ'
फ़ुटबॉल में स्ट्राइकर 'मैं हर मौके पर स्लॉट करूंगा'
चार या पांच सकारात्मक स्व-बयानों की अपनी सूची बनाएं और उन्हें हर रात बिस्तर पर जाने से पहले और हर सुबह उठते ही खुद को पढ़ लें। बार-बार उपयोग के माध्यम से, वे आपके अवचेतन में अंतर्निहित हो जाएंगे और आपके खेल प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव डालेंगे।

व्यायाम 4: अपने प्रतिद्वंद्वी में कमजोरियों का दोहन
आपका विरोधी संदेह और आशंकाओं को पनाह देगा कि वे आपसे छिपाने की पूरी कोशिश करेंगे। किसी भी इंसान की तरह, वे चिंता, थकान और अनिर्णय के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आप अपने विरोधियों के बारे में सोचने में समय लगाते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप किन कमजोरियों और कमजोरियों का आसानी से फायदा उठा सकते हैं। आपकी सहायता के लिए यहां कुछ विशिष्ट दिशानिर्देश दिए गए हैं:

अपने विरोधियों के वीडियो फुटेज का अध्ययन करें और विश्लेषण करें कि उनके लिए अक्सर चीजें गलत क्यों होती हैं। हो सकता है कि वे एथेंस ओलंपिक की गर्मी और उमस में पाउला रैडक्लिफ जैसी कुछ शर्तों के तहत प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं या उनके खेल के किसी विशेष हिस्से में एक अलग कमजोरी है। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश टेनिस खिलाड़ी ग्रेग रुडेस्की को एक कमजोर बैकहैंड के लिए जाना जाता था जिसका विरोधी अक्सर फायदा उठाने की कोशिश करते थे;
यदि आप एक व्यक्तिगत खेल खेलते हैं जिसमें स्नूकर या गोल्फ जैसे सटीक कौशल की आवश्यकता होती है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को भाग्यशाली स्ट्रोक होने पर बधाई देने का एक बिंदु बनाएं, लेकिन जब वे वास्तव में कुशल हों तो कुछ भी न कहें;
टीम के खेल में, उन खिलाड़ियों की पहचान करें जो आसानी से घायल हो गए हैं और पता करें कि लाल रंग देखने के लिए उन्हें क्या ट्रिगर करता है। 2006 के फ़ुटबॉल विश्व कप के फ़ाइनल में इतालवी डिफेंडर मार्को मातेराज़ी ने इस तकनीक का इस्तेमाल किया, हालांकि यह एक विवादास्पद तरीके से था। मातेराज़ी ने कथित तौर पर फ्रांसीसी कप्तान जिनेदिन जिदान को एक अपमानजनक व्यक्तिगत टिप्पणी की, जिसने बुरी तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की। जिदान ने मातेराज़ी को हिंसक रूप से सिर से कुचल दिया और परिणामस्वरूप उन्हें तुरंत भेज दिया गया। इटली ने मैच जीत लिया;
कुछ विरोधियों को अनुचित रेफरी निर्णयों के बारे में उनके विचार से अत्यधिक परेशान होना पड़ेगा। मैच अधिकारियों के प्रति मैत्रीपूर्ण और सम्मानजनक होने का एक बिंदु बनाएं और ऐसा करने में, कम से कम अवचेतन स्तर पर, वे किसी भी 50-50 कॉल में आपके पक्ष में निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं;
जब आपके प्रतिद्वंद्वी के पास अच्छी फॉर्म चल रही हो, तो ऐसी रणनीति का उपयोग करें जो उनके प्रवाह को तोड़ने के लिए मैच को धीमा कर दे। अमेरिकी टेनिस स्टार जॉन मैकेनरो इसके निर्विवाद मास्टर थे; उनके ऑन-कोर्ट रेंट ने उन्हें 'सुपरब्रैट' की उपाधि भी दिलाई!
एनबी - आप देखेंगे कि इनमें से कुछ तकनीकें पूरी तरह से नैतिक और 'खिलाड़ी जैसी' हैं जबकि अन्य निष्पक्ष खेल की सीमाओं को धक्का देती हैं।

'आपके प्रतिद्वंद्वी को संदेह और भय होगा कि वे आपसे छिपाने की बहुत कोशिश करेंगे, लेकिन किसी भी इंसान की तरह, वे चिंता, थकान और अनिर्णय के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं'
व्यायाम 5: ध्वनि की शक्ति का उपयोग करना
संगीत में अद्वितीय गुण हैं, जिनमें से किसी के आत्मविश्वास को प्रेरित करने, प्रेरित करने और बढ़ावा देने की क्षमता है(14)। प्रेरणादायक गीत या मजबूत अतिरिक्त संगीत संघों के साथ कई धुनें हैं जिनका उपयोग आप प्रतियोगिता से पहले अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। अच्छे उदाहरणों में आई बिलीव आई कैन फ्लाई बाय आर केली (62bpm), द बेस्ट बाय टीना टर्नर (104bpm) और गोल्ड बाय स्पांडौ बैले (143bpm) शामिल हैं। आप अपने एमपी3 प्लेयर पर प्री-इवेंट रूटीन के हिस्से के रूप में कुछ ट्रैक चलाने की कोशिश कर सकते हैं। मेरा सुझाव है कि यदि आप आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं और अपनी शारीरिक उत्तेजना को कम रखना चाहते हैं, तो धीमी गति वाले ट्रैक चुनें (अर्थात 110bpm से कम)। इसके विपरीत, यदि आप मनोबल बढ़ाना चाहते हैं, तो उच्च गति (अर्थात 110bpm से अधिक) के लिए जाएं, और प्रतिस्पर्धा से ठीक पहले 130bpm से अधिक की गति का निर्माण करें।

"मुझे लगा कि अगर मैंने इसे पर्याप्त कहा, तो मैं दुनिया को समझाऊंगा कि मैं वास्तव में सबसे महान था।" मुहम्मद अली
सारांश
इस लेख से आपको यकीन हो गया होगा कि आत्मविश्वास केवल भाग्य के हाथ में नहीं होता। यहां तक ​​​​कि जब लेडी लक चमक नहीं रहा है, तो आप यह निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति हैं कि आप एक खेल मुठभेड़ में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए विचारों को समझने के सरल सिद्धांतों से लेकर आत्मविश्वास कम होने का कारण बनता है, विज़ुअलाइज़ेशन और सकारात्मक आत्म-चर्चा की तकनीकों तक। आपने यह भी सीखा है कि कैसे 'कर सकते हैं' रवैया अपनाना है, अपने विरोधियों की कमजोरियों का फायदा उठाना है और अपने खेल को बढ़ाने के लिए प्रेरणादायक संगीत का उपयोग करना है। महान अमेरिकी फुटबॉल कोच विंस लोम्बार्डी ने एक बार चुटकी ली थी, 'आत्मविश्वास संक्रामक है ... लेकिन आत्मविश्वास की कमी भी है।'

कोस्टास कारागोर्गिस, पश्चिम लंदन के ब्रुनेल विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के एक पाठक हैं, जहां वे एथलेटिक्स क्लब का प्रबंधन भी करते हैं। उन्होंने खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के क्षेत्र में व्यापक रूप से प्रकाशित किया है और 11 वर्षों के लिए आधार से मान्यता प्राप्त खेल मनोवैज्ञानिक रहे हैं

संदर्भ
खेल मनोविज्ञान की पुस्तिका (द्वितीय संस्करण) 2001; 550-565
साइक रिव्यू 1977; 84:191-215
संज्ञानात्मक खेल मनोविज्ञान 1984; 191-198
खेल मनोविज्ञान: सिद्धांत, अनुप्रयोग, और मुद्दे (द्वितीय संस्करण) 2004; 344-387
जे साइक 1972; 81:69-72
कॉग थेरेपी रेस 1979; 3:205-211
जे स्पोर्ट साइक 1979; 1:320-331
जे स्पोर्ट्स साइंस 2007; 25:1057-1065
जे ऐप स्पोर्ट साइक 2004; 16:118-137
हेलेनिक जे साइक 2006; 3:164-175
द स्पोर्ट साइक 2006; 20:94-111
रेस क्यू एक्सर्स स्पोर्ट 2006; 77:263-270
चिंता तनाव मुकाबला; मुद्रणालय में
खेल मनोविज्ञान के 2007 यूरोपीय कांग्रेस की कार्यवाही, हल्किडिकी, ग्रीस; मुद्रणालय में

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