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क्रॉस ट्रेनिंग: निवेश किया गया समय या समय बर्बाद?

जॉन शेफर्डधावकों और अन्य धीरज एथलीटों के लिए क्रॉस ट्रेनिंग के पेशेवरों और विपक्षों को देखता है

धीरज रखने वाले खिलाड़ियों और महिलाओं में अत्यधिक उपयोग की चोटें एक आम घटना है। मैराथन धावक जिनकी डायरी में सप्ताह दर सप्ताह 100-मील सप्ताह शामिल हैं, उनके शरीर में काफी संभावित टूट-फूट हो सकती है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एच्लीस टेंडन और घुटने की समस्या जैसी चोटें हो सकती हैं। फिर भी कई धावक (और अन्य धीरज एथलीट) अक्सर क्रॉस-ट्रेनिंग से सावधान रहते हैं - यानी भार को फैलाने के लिए अपने प्रशिक्षण में एक अलग अनुशासन शामिल करना और संभावित रूप से दोहराए जाने वाले तनाव प्रकार की चोटों को कम करना ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें डर है कि गैर-विशिष्ट गतिविधि हानिकारक होगी उनकी मुख्य गतिविधि के लिए। इसलिए इस लेख में, हम एरोबिक क्षमता जैसे धीरज प्रदर्शन के मार्करों पर क्रॉस-ट्रेनिंग के संभावित लाभों पर विचार करेंगे। और यद्यपि ध्यान धावकों पर होगा, साइकिल चालकों और अन्य धीरज एथलीटों के लिए घर-घर मूल्य भी होगा।

मांसपेशियों की क्षति

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम मांसपेशियों की क्षति की एक डिग्री की उम्मीद कर सकते हैं, जो उस व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है। स्नायु प्रोटीन टूट जाते हैं और यह ठीक होने की प्रक्रिया में होता है जब ये प्रोटीन ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कठिन कसरत की पुनरावृत्ति और अपर्याप्त वसूली से उत्पन्न बहुत अधिक मांसपेशियों की क्षति अनुकूलन को खराब कर सकती है और यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है। क्रॉस-ट्रेनिंग मांसपेशियों की क्षति को सीमित करने की दिशा में किसी तरह जा सकती है, जिससे बेहतर रिकवरी और अधिक गहन सत्रों के प्रदर्शन के लिए अधिक अवसर मिलते हैं।

यह सिर्फ सिद्धांत नहीं है - इसके पुख्ता सबूत भी हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ट्रायथलेट्स के बीच उप-अधिकतम एनारोबिक थ्रेशोल्ड ट्रेडमिल और साइकिलिंग वर्कआउट के प्रभावों को देखा।1 . विशेष रूप से, उन्होंने सीरम S100B, क्रिएटिन किनसे और मायोग्लोबिन जैसे मांसपेशियों की क्षति के संकेतकों की रिहाई को मापा। उन्होंने पाया कि चक्र एक की तुलना में रन टेस्ट के बाद मांसपेशियों की क्षति के मार्कर बहुत अधिक थे, भले ही तीव्रता समान थी।

ये परिणाम शायद आश्चर्यजनक नहीं हैं क्योंकि दौड़ने में शामिल प्रभावों को मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है। हालांकि, शोध का मूल्य इससे आगे जाता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि कम परिणामी मांसपेशियों की क्षति के साथ दौड़ने की तुलना में बाइक पर अधिक मात्रा में काम किया जा सकता है, कुछ ऐसा जो केस स्टडी सबेक्ट ह्यू जैक ब्रैसिंगटन (नीचे केस स्टडी देखें) कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से प्रमाणित करते हैं।


प्रोफेसर टिम नोक: रनिंग गुरु और क्रॉस ट्रेनिंग के पैरोकार

प्रसिद्ध रनिंग गुरु और व्यायाम शरीर विज्ञानी प्रोफेसर टिम नोक भी क्रॉस-ट्रेनिंग का एक कारण बताते हैं कि ट्रायथलेट्स को प्रशिक्षण मात्रा की प्रति यूनिट कम चोट लगती है। और जब उम्र बढ़ने वाले धावकों और बुढ़ापे में लंबे समय तक दौड़ने की बात आती है, तो वह दृढ़ता से इस बात की वकालत करते हैं कि साइकिल को किसी भी कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। नोक का मानना ​​है कि बढ़ती उम्र के साथ, रिकवरी और लंबे समय तक (10 किमी से अधिक) से निपटने और उबरने की क्षमता क्षीण हो सकती है। वह मुख्य कारण के रूप में सनकी मांसपेशियों की क्षति का हवाला देते हैं, जो खुद को भारी और अनुत्तरदायी पैरों में प्रकट होता है और वसूली की दर कम हो जाती है। नोक के अनुसार परिणाम यह है कि उच्च चलने वाले माइलेजों का लगातार पीछा नहीं करना चाहिए। उन्होंने यह भी नोट किया कि साइकिल चलाना वजन घटाने में सहायता कर सकता है और इससे न केवल सामान्य स्वास्थ्य को लाभ होगा, बल्कि विशेष रूप से धावकों के लिए, प्रभाव बलों को कम किया जा सकता है।


क्रॉस ट्रेनिंग मोड और प्रदर्शन

*अण्डाकार बाइक प्रशिक्षण

अण्डाकार बाइक जैसे 'एलिप्टिगो' (चित्र 1 देखें) एक अजीब संकर हैं - वे बाइक की तरह दिखते हैं, लेकिन उन्हें चलाने के लिए एक प्रकार की क्रिया शामिल होती है। ElliptiGOs सामान्य बाइक्स की तुलना में थोड़ी भारी होती हैं लेकिन वे सवारी करने में आसान होती हैं और पहली नज़र में आने की तुलना में अधिक स्थिर होती हैं। यद्यपि आप उनसे परिचित नहीं हो सकते हैं, ElliptiGO बाइक का उपयोग दुनिया के कुछ कुलीन धीरज एथलीटों द्वारा किया जाता है, उदाहरण के लिए, 2004 ओलंपिक मैराथन रजत पदक विजेता, मेब केफलेज़ी, अल्ट्रा रनर डीन कर्नाज़ और, शायद अब तक का सबसे बड़ा दूरी धावक, हेल ​​गेब्रेसेलासी। बहु-विश्व और ओलंपिक चैंपियन ने ElliptiGO को "धावकों के लिए अंतिम क्रॉस-ट्रेनिंग टूल" के रूप में वर्णित किया है। लेकिन खेल विज्ञान क्या कहता है?


चित्र 1: एलिप्टिगो बाइक


एक अध्ययन ने अनुभवी धावकों में अण्डाकार बाइक प्रशिक्षण और रन प्रशिक्षण के शारीरिक परिणामों की तुलना की2 . ElliptiGO-only प्रशिक्षण की दो 4-सप्ताह की अवधि एक समूह द्वारा की गई थी। एक अन्य समूह ने सामान्य रूप से अपने रन प्रशिक्षण का प्रदर्शन किया। हस्तक्षेप से पहले और चार और आठ सप्ताह में, सभी धावकों को उनकी VO2max (एरोबिक क्षमता), वेंटिलेटरी थ्रेशोल्ड (वह बिंदु जब आपकी सांस लेने की दर केवल गति में एक छोटी सी वृद्धि के लिए नाटकीय रूप से बढ़ जाती है), चल रही अर्थव्यवस्था (कितनी कुशलता से धावक) के लिए परीक्षण किया गया था। ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे थे) और उनका 5000 मीटर प्रदर्शन।

परिणामों से पता चला कि किसी भी समय इन उपायों के लिए कोई महत्वपूर्ण समूह अंतर नहीं थे। दूसरे शब्दों में, ElliptiGO-only प्रशिक्षण ने रन-ओनली प्रशिक्षण की तुलना में समान शारीरिक और प्रदर्शन प्राप्त किया था। आज तक ElliptiGO के उपयोग पर बहुत कम शोध मौजूद हैं, एक अध्ययन के अलावा यह दर्शाता है कि यह निचले शरीर में ताकत हासिल करने में उतना ही प्रभावी था जितना कि सीधा और लेटा हुआ साइकिल चलाना3.

*जलीय ट्रेडमिल्स

एक्वाटिक ट्रेडमिल एक अन्य विकल्प है जो धावकों के लिए उपलब्ध है जो क्रॉस-ट्रेन करना चाहते हैं। और ElliptiGO की तरह, क्रॉस-ट्रेनिंग की यह विधा शरीर पर प्रभाव बलों को काफी कम कर देगी। लेकिन क्या जलमग्न होने के प्रभाव से 'ऑन-लैंड' चल रहे किनेमेटिक्स, जैसे पैर-हड़ताल बदल जाते हैं? और क्या ये प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले और संभावित रूप से चलने के लिए हानिकारक हैं यदि वे परिणाम करते हैं?

पंद्रह प्रतिस्पर्धी दूरी के धावकों को या तो भूमि-आधारित ट्रेडमिल समूह या जलीय ट्रेडमिल समूह को सौंपा गया था4 . प्रत्येक का परीक्षण पांच अलग-अलग गति से किया गया था। शोधकर्ताओं ने तीन मनोरंजक धावकों की भी निगरानी की, जिन्होंने जलीय ट्रेडमिल चलाने के छह सप्ताह पूरे किए। आश्चर्य की बात नहीं है कि जलीय ट्रेडमिल पर बढ़ते संपर्क समय के साथ चलने पर फुट-स्ट्राइक काफी प्रभावित हुई थी। हालांकि, ये प्रभाव स्थायी नहीं थे - यानी चलने वाले यांत्रिकी में कोई हानि नहीं हुई जब धावक टेरा-फिरमा पर दौड़ते थे। इस प्रकार एक जलीय ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण धावकों के लिए एक और क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प बन जाएगा।

*आल्टर-जी ट्रेडमिल

ये मशीनें (आकृति 2 देखें) लगभग पांच से अधिक वर्षों से हैं और इन्हें व्यक्तिगत प्रशिक्षण केंद्रों के साथ-साथ कुलीन स्पोर्ट्स क्लबों में भी पाया जा सकता है। वे धावकों को प्रभावी रूप से कम शरीर के वजन के साथ दौड़ने की अनुमति देते हैं। यह एक एयरटाइट प्रेशराइज्ड कैप्सूल में दौड़ने से प्राप्त होता है जो ट्रेडमिल पर धावक को घेरता है। धावक के वजन को कैलिब्रेट करके और कक्ष में दबाव को कम करके धावक को उठा लिया जाता है और शरीर के वजन में 80 प्रतिशत तक की कमी हो सकती है।


चित्र 2: ऑल्टर-जी ट्रेडमिल


घायल धावक ऑल्टर-जी ट्रेडमिल का उपयोग करके पहले दौड़ने में सक्षम हैं, लेकिन अधिक प्रासंगिक रूप से, कुछ विशिष्ट धावक (एलीप्टीगो के साथ) इन मशीनों पर नियमित प्रशिक्षण सत्र शामिल कर रहे हैं। अल्बर्टो सालाज़ार - शायद सभी समकालीन दूरी के चलने वाले कोचों में सबसे प्रसिद्ध और सफल - ऑल्टर-जी के एक उत्सुक वकील हैं5 . सालाज़ार कहते हैं: "ऑल्टर-जी मुझे कम से कम एथलीटों के लिए 15 प्रतिशत अधिक प्रशिक्षण के क्षेत्र में जोड़ने की अनुमति देता है, और कुछ के लिए 20-25 प्रतिशत तक। महत्वपूर्ण रूप से, 'जी-ट्रेनर' दूरी के धावकों को क्रॉस-ट्रेनिंग के किसी अन्य रूप को करने की क्षमता देता है, जिसमें एक विशिष्ट कार्य चल रहा है। इसके अलावा, अतिरिक्त माइलेज जो कि ऑल्टर-जी पर हासिल किया जा सकता है, जमीन पर चलने की तुलना में तेज गति से किया जा सकता है, और यह गति कार्य, टर्न-ओवर और तंत्रिका अनुकूलन के लिए बहुत अच्छा है।

*एक अंग का प्रशिक्षण

कई धावक ज्यादातर एक समय में एक निचले अंग में चोटों का विकास करते हैं। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि क्रॉस-ट्रेनिंग के एक अन्य रूप के लाभ हो सकते हैं - अर्थात् एकल-अंग प्रशिक्षण6 . यह संभव है, उदाहरण के लिए, एक पैर के साथ व्यायाम बाइक पर पेडल करना या सिंगल लेग स्क्वाट करना - फ्री स्टैंडिंग या लोडेड। ऐसा प्रतीत होता है कि विकसित/रखरखाव की स्थिति में क्षतिग्रस्त अंग से क्षतिग्रस्त अंग में तंत्रिका स्थानांतरण हो गया है। दूसरे शब्दों में, घायल पक्ष को प्रशिक्षण देने से घायल पक्ष में ताकत बढ़ सकती है। इसे 'द्विपक्षीय हस्तांतरण' के रूप में जाना जाता है। तो घायल होने पर क्रॉस-ट्रेनिंग के रूप में एकल-अंग प्रशिक्षण को स्थिति बनाए रखने के मामले में लाभ हो सकता है।

*वजन प्रशिक्षण

क्रॉस-ट्रेनिंग (जैसे वेट ट्रेनिंग और प्लायोमेट्रिक्स) के रूप में ताकत और कंडीशनिंग को प्रदर्शन अर्थव्यवस्था और गति को बढ़ाने के मामले में धीरज एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण लाभ दिखाया गया है।

गहन पार प्रशिक्षण के शारीरिक परिणाम

एडवेंचर रेसर ह्यू जैक ब्रैसिंगटन (केस स्टडी देखें) का मानना ​​​​है कि क्रॉस-ट्रेनिंग ने उनके दौड़ने के प्रदर्शन से विचलित हुए बिना उन्हें चोट लगने की संभावना कम करके लाभान्वित किया है। खेल विज्ञान के नजरिए से वह किसी चीज पर अच्छी तरह से हो सकता है। हालांकि कई एथलीट चिंतित हैं कि अपनी पसंद के नियमित व्यायाम को दूसरे के साथ पूरक करना समग्र प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकता है, अब तक के अधिकांश शोध इंगित करते हैं कि ऐसा नहीं है।

हालांकि यह सच है कि आपके व्यायाम में बड़ी मात्रा में वैकल्पिक गतिविधियों को शामिल करके आपकी मुख्य गतिविधि के मोटर कौशल और दक्षता को कम किया जा सकता है, छोटी मात्रा फायदेमंद हो सकती है। उदाहरण के लिए, ऊर्जा व्यय, व्यायाम के बाद ऊर्जा खपत (ईपीओसी) और स्थिति के रखरखाव के मामले में, उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग दौड़ने और समग्र फिटनेस विकास के लिए काफी लाभ प्रदान कर सकती है। यह 'कठिन' तीव्रता पर व्यायाम की अनुमति देकर मानसिक दृढ़ता और दृढ़ता विकसित करने में भी योगदान दे सकता है, जो समय के साथ अधिक से अधिक दृढ़ता का निर्माण कर सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हालांकि दौड़ने और साइकिल चलाने के उच्च तीव्रता वाले मुकाबलों के बीच ऑक्सीजन की मात्रा में अंतर था, ऊर्जा व्यय समान था7 . उन्होंने स्थिर बाइक साइकलिंग के 1 मिनट के मुकाबले की तुलना 1 मिनट के ऊपर की ओर चलने वाले ट्रेडमिल के साथ की - दोनों समूहों ने अपनी-अपनी गतिविधियों पर 250 वाट ऊर्जा का उत्पादन करने का लक्ष्य रखा। हालाँकि दौड़ने के दौरान ऊर्जा व्यय और EPOC साइकिल चलाने की तुलना में अधिक था, अवायवीय ऊर्जा व्यय (अर्थात लैक्टेट प्रणाली से प्राप्त ऊर्जा) साइकिल चलाने के लिए बहुत अधिक था।

कुल मिलाकर, ईपीओसी सहित संयुक्त एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा व्यय, साइकिल चलाने और दौड़ने दोनों के लिए समान थे। इसका मतलब यह है कि साइकिल चलाने (और इसके विपरीत) के साथ चलने के छोटे मुकाबलों को पूरक करने से समान ऊर्जा व्यय उत्पन्न हो सकता है और उच्च-तीव्रता वाले फिटनेस परिणामों को बनाए रखते हुए संभावित रूप से अति प्रयोग की चोटों को कम करने में सक्षम बनाता है। इसका एक उदाहरण समय-समय पर आपके रन वर्कआउट में Tabata साइकिलिंग अंतराल को शेड्यूल करना है। 10-सेकंड की रिकवरी के साथ फ्लैट आउट साइकिलिंग के ये 8 x 20-सेकंड के मुकाबले एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के सभी उपायों को बढ़ावा देंगे। सावधान रहें, हालांकि ये बहुत कठिन कसरत हैं और थकान से बचने और अधिकतम अनुकूलन की अनुमति देने के लिए आपके समग्र कार्यक्रम में सावधानी से निर्धारित किया जाना चाहिए!

लंबी अवधि, कम तीव्रता का क्रॉस-ट्रेनिंग

शोधकर्ताओं ने देखा कि क्या साइकिलिंग महिला कॉलेजिएट धावकों में क्रॉस-कंट्री और ट्रैक सीज़न के बीच अधिकतम एरोबिक क्षमता बनाए रखने में मदद कर सकती है।8 . दो समूह थे:

  • रनिंग प्लस साइक्लिंग जहां 50% रन ट्रेनिंग को छह सप्ताह के लिए साइकिलिंग से बदल दिया गया था
  • वहीं चल रहा है जहां 100% प्रशिक्षण चल रहा था

दोनों समूहों ने अधिकतम हृदय गति के लगभग 75-85% की अपेक्षाकृत मामूली तीव्रता पर ही प्रशिक्षित किया (अर्थात गहन प्रशिक्षण के बिना वे सामान्य रूप से प्रदर्शन करते थे।

6-सप्ताह की अवधि के अंत में, केवल दौड़ने वाले धावकों की 3000 मीटर दौड़ का समय उनके सर्वश्रेष्ठ से 1.4% (9सेकंड) धीमा था; रन प्लस साइक्लिंग रनर्स का समय हस्तक्षेप के अंत में 3.4% (22 सेकंड) धीमा था। प्रासंगिक रूप से, VO2max में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं पाया गया। दौड़ने की चोटों को कम करने और लंबी अवधि में क्रॉस-ट्रेनिंग का उपयोग करते हुए आधार फिटनेस बनाए रखने वाले धावकों के लिए, साइकिल प्रशिक्षण के साथ अपने आधे रन प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करना छोटी अवधि के लिए प्रयोग करने लायक हो सकता है क्योंकि यह केवल एक छोटे से प्रदर्शन दंड के साथ आधार फिटनेस बनाए रखता है। अपने दौड़ने के प्रशिक्षण के लिए उसी हृदय गति के स्तर का उपयोग करें, और अपने चक्र की दूरी को तीन गुना गुणा करें जो आप आमतौर पर चलाते हैं - यानी 10-मील की दौड़ को प्रतिस्थापित करते समय 30 मील की सवारी करें।


केस स्टडी: हू जैक ब्रैसिंगटन

हू एक धीरज-खेल-मैगपाई और क्रॉस-ट्रेनिंग में एक मजबूत विश्वास है। Huw ने कई साहसिक दौड़ में भाग लिया है, जिसमें न्यूजीलैंड कोस्ट टू कोस्ट (33 किमी दौड़ना, 70 किमी कयाकिंग और 140 किमी साइकिल चलाना) और पायनियर माउंटेन बाइक दौड़ शामिल है, जो फिर से NZ (सात दिनों में 559 किमी) में हुई। Huw अब Berghaus Dragon's Back दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, जिसमें 300 किमी की दौड़ शामिल है।

जैसा कि हू बताते हैं, "मैंने दुर्घटना से क्रॉस-ट्रेनिंग की खोज की। बोरियत को दूर रखने के प्रयास में मैंने हमेशा अपने खेल - दौड़ना, साइकिल चलाना, रग्बी, तैराकी और जिम का काम घुमाया है। लेकिन हाल ही में मैंने फिटनेस के लिए इस क्रॉस डिसिप्लिन दृष्टिकोण के लाभों की पूरी तरह से सराहना करना शुरू कर दिया है। मैंने जो पाया है, वह यह है कि मेरे दौड़ने के प्रशिक्षण में साइकिल चलाना प्रभाव को कम करता है, लेकिन फिर भी मेरी जरूरत की हर चीज का निर्माण करता है। ”

"मैंने कुछ साल पहले बहुत सी गंभीर चोटों को उठाना शुरू कर दिया था क्योंकि मैंने अपने साप्ताहिक चलने वाले माइलेज में वृद्धि की थी - मुख्य अपराधी होने के कारण उच्च तीव्रता वाले पहाड़ी दौड़ के अतिरिक्त। उच्च-तीव्रता वाला कार्य पूरे बोर्ड में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, इसलिए मैं इसे केवल काटना नहीं चाहता था। मेरा समाधान बस इन सत्रों को बाइक पर करना शुरू करना था। एक से दो मिनट के पहाड़ी-प्रतिनिधि, हमेशा काठी से बाहर और भरपूर वसूली के साथ। मुझे सभी लाभ मिले और मेरी चोटें कम हो गईं - लेकिन सबसे अच्छी बात यह थी कि मैं हर हफ्ते और सत्र कर सकता था। धीरे-धीरे बढ़ते हुए, मुझे अंततः एक सप्ताह में 3-4 उच्च तीव्रता वाले सत्र मिले। मुझे काम पर जाने के लिए एक सुविधाजनक पहाड़ी मिली और बाद में इसे मेरे दिन में मुश्किल से ही समय मिला। मैंने चौतरफा कंडीशनिंग के मामले में बड़ा लाभ देखा; बेहतर वसूली। इसके अलावा, मेरे चल रहे पीबी डोमिनोज़ की तरह गिरने लगे। ”

हमारे शरीर को बनाने वाली विभिन्न प्रणालियाँ परस्पर अनन्य नहीं हैं - यह सब ऊर्जा को इधर-उधर करने के बारे में है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए हर चीज का प्रयास करता हूं और प्रशिक्षित करता हूं कि यह ऊर्जा हस्तांतरण प्रणाली यथासंभव कुशल है। मुझे नहीं लगता कि यह उतना आसान है जितना 'धावकों को पैर और फेफड़े चाहिए' या रोवर को बड़ी पीठ की जरूरत है'! क्रॉसिंग अनुशासन एक स्वस्थ शरीर संतुलन सुनिश्चित करता है। मैंने हमेशा शक्ति प्रशिक्षण को महत्व दिया है - जरूरी नहीं कि जिम में - लेकिन जो कुछ भी आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करता है वह मेरी किताब में विजेता है। वर्षों से इसने मुझे और अधिक मजबूत बना दिया है और मुझे बड़ी 'बैटरी' दी है - जिसका अर्थ है अधिक मांसपेशी द्रव्यमान और अधिक संग्रहीत ऊर्जा। एक इंजीनियर के रूप में मुझे एक अच्छा फॉर्मूला पसंद है और मुझे लगता है कि 'दबाव = क्षेत्र द्वारा विभाजित बल' इसे अच्छी तरह से कवर करता है। यदि मैं उस सारे बल (प्रभाव) को एक बड़े क्षेत्र (अर्थात मेरे शरीर के विभिन्न भागों) में फैला दूं तो मुझे कम टूट-फूट दिखाई देगी। सामान्य ज्ञान वास्तव में।

मैंने हमेशा पाया है कि अगर मैं अपने सिर को खुश रखूंगा तो मेरा शरीर पीछा करेगा। इसमें बीयर और चिप्स शामिल हैं जब मैं चाहता हूं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरे व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव - यह जीवन का मसाला है और इसे मेरे प्रशिक्षण में लाने से एकरसता बनी रहती है। मेरे लिए यह अधिक समय के प्रशिक्षण के बराबर है, और इसने प्रशिक्षण द्वि घातुमान के बजाय एक व्यायाम जीवन शैली बनाने में मदद की है। उन राक्षसी लंबी घटनाओं (10 घंटे से अधिक) के लिए मुझे लगता है कि तैयारी करने का सबसे अच्छा तरीका है कि मैं अपने शरीर को लंबे समय तक व्यायाम करने की आदत डालूं। लेकिन इस प्रक्रिया में शरीर को तोड़े बिना ऐसा करना मुश्किल है; सबसे अच्छा तरीका मैंने पाया है कि लंबी स्थिर बाइक की सवारी को अन्य विषयों, जैसे दौड़ना और ट्रेकिंग के साथ जोड़ना है।

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