अलानफिलामामा

चरम प्रदर्शन अब है...

मैराथन पेसिंग: बीटिंग द हीट

केन्या की रूथ चेपनगेटिच ने दोहा 2019 महिला मैराथन जीतने का जश्न मनाया


मैराथन धावकों को गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में अपनी गति को कैसे समायोजित करना चाहिए? SPB जवाब के लिए दोहा मैराथन के नए शोध पर विचार कर रहा है

कतर ऐसा देश नहीं है जो हम में से अधिकांश के लिए परिचित है, लेकिन जब इस साल के अंत में दोहा (कैपिटल) में फुटबॉल की विश्व कप चैंपियनशिप शुरू होगी, तो आप निस्संदेह इसके बारे में और विशेष रूप से जलवायु के बारे में बहुत कुछ सुनेंगे। भूमध्य रेखा के उत्तर में केवल 25 डिग्री पर स्थित है और इसके पश्चिम में सऊदी अरब प्रायद्वीप और सहारन अफ्रीका के महाद्वीपीय द्रव्यमान के साथ, कतर एक गर्म देश है - बहुत गर्म! जलवायु विज्ञान के आंकड़ों से पता चलता है कि कतर की गर्मी लंबी, प्रचंड, उमस भरी और शुष्क होती है। 'गर्म' मौसम मई के मध्य से सितंबर के अंत तक रहता है, जिसमें एकऔसत 38C और 42C (100F से 107F) के बीच दैनिक उच्च तापमान। रात में भी, आप जिस 'सबसे अच्छे' तापमान की उम्मीद कर सकते हैं, वह लगभग 27C से 30C (81F से 86F) है। उच्च आर्द्रता के स्तर में जोड़ें और आपके पास एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण वातावरण है, खासकर यदि आपको ठंडा मौसम पसंद है!

हॉट मैराथन

कहने की जरूरत नहीं है कि इतने उच्च स्तर की गर्मी के साथ, कतर के गर्म मौसम के दौरान किसी भी तरह की एथलेटिक प्रतियोगिता में प्रदर्शन करना एक बहुत ही कठिन मामला है, जो बताता है कि 2022 विश्व कप टूर्नामेंट को नवंबर के अंत / दिसंबर की शुरुआत में क्यों स्थानांतरित किया गया था। हालांकि, सितंबर 2019 में, कतर में विश्व एथलेटिक्स चैंपियनशिप हुई, जिसने लंबी स्पर्धाओं में भाग लेने वाले एथलीटों को गर्मी में प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता की वास्तविक परीक्षा के साथ प्रस्तुत किया। और कहीं भी यह परीक्षण पुरुषों और महिलाओं की मैराथन स्पर्धाओं की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण नहीं था।

धावकों के कल्याण के लिए बहुत गर्म परिस्थितियों और विचारों के कारण, आयोजकों ने आधी रात को कार्यक्रम शुरू करने का फैसला किया, जिससे यह विश्व चैंपियनशिप के इतिहास में पहली मध्यरात्रि मैराथन बन गई। फिर भी, दौड़ के दौरान तापमान 30-32C (86-90F) के आसपास रहा, जिसमें 80% से अधिक की असाधारण उच्च आर्द्रता थी, यह बताते हुए कि IAAF ने मार्ग के साथ अतिरिक्त जल स्टेशन और चिकित्सा कर्मचारियों को क्यों जोड़ा, साथ ही साथ अतिरिक्त बर्फ स्नान भी। समाप्त। हालांकि दुनिया के सबसे संभ्रांत मैराथन धावकों को एक साथ लाने के बावजूद, इन क्रूर गर्म परिस्थितियों ने अभी भी अपना असर डाला; उदाहरण के लिए, महिलाओं की दौड़ में, 68 में से केवल 40 प्रतिभागी ही दौड़ पूरी करने में सफल रहे - 41% की एक अविश्वसनीय ड्रॉपआउट दर!

टाइम्स भी काफी धीमे थे; पुरुषों की दौड़ में, लेलिसा डेसीसा की जीत का समय 2 घंटे 10 मिनट 40 सेकेंड था - एक ऐसा समय जो 1967 में भी विश्व चैंपियन बनने के लिए पर्याप्त नहीं होता, जब डेरेक क्लेटन उप 2 घंटे 10 मिनट चल रहा था। महिलाओं की दौड़ में, जिसे केन्या की रूथ चेपनगेटिच (ऊपर चित्रित) ने 2hrs 32mins 43secs में जीता था, यह विश्व चैंपियनशिप में अब तक का सबसे धीमा समय साबित हुआ, जो ग्रेटा वेट्ज़ के न्यूयॉर्क मैराथन में सेट से काफी बेहतर नहीं था। 1978! हम इस समय से देख सकते हैं कि गर्मी ने स्पष्ट रूप से अपना प्रभाव डाला।


2019 दोहा मेन्स मैराथन में नामीबिया के टॉमस हिलिफा रेनहोल्ड एक्शन में।


गर्मी से सीख

दोहा मैराथन में चरम स्थितियों ने स्पष्ट रूप से एथलीटों के खिलाफ काम किया, बहुत धीमे समय और बहुत सारे नॉन फिनिशर का उत्पादन किया। हालांकि, गर्म-मौसम सहनशक्ति प्रदर्शन में रुचि रखने वाले शोधकर्ताओं के लिए, उन्होंने अन्वेषण के लिए डेटा का एक बहुत ही रोचक बैच प्रदान किया। विशेष रूप से, इन स्थितियों ने यह निर्धारित करने के लिए आदर्श परिदृश्य प्रदान किया कि क्या कोई सामान्य कारक पदक विजेताओं को बाकी एथलीटों से अलग करता है। और यह ठीक वैसा ही है जैसा यूके के शोधकर्ताओं की एक टीम ने हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में किया हैइंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस(1).

यह देखते हुए कि गर्मी सहनशीलता काफी व्यक्तिगत विशेषता है, और जिसे केवल प्रशिक्षित किया जा सकता है (परिचय के माध्यम से - देखें .)यह लेख ) एक सीमित डिग्री तक, शोधकर्ताओं ने इसके बजाय मुख्य रूप से एक चर पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, जिसे धावकों द्वारा आसानी से बदला जा सकता है - पेसिंग। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दोहा 2019 महिला विश्व चैम्पियनशिप मैराथन में 40 फिनिशरों के डेटा का विश्लेषण किया, और यह पता लगाया कि क्या अत्यधिक गर्मी या उप-इष्टतम पेसिंग मुख्य रूप से समशीतोष्ण 'नियंत्रण मैराथन' के खिलाफ कम प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार थी।

चुना गया समशीतोष्ण 'कंट्रोल मैराथन' 2017 लंदन मैराथन था, जहां तापमान 59% सापेक्ष आर्द्रता के साथ 19C (66F) के आसपास था। यहां शोधकर्ताओं ने शीर्ष 78 धावकों के प्रदर्शन का अध्ययन किया। पेसिंग के अलावा, शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए देखा कि क्या कोई भौतिक विशेषताएं (उदाहरण के लिए प्रत्येक धावक के शरीर की सतह क्षेत्र, उनका अनुमानित अधिकतम ऑक्सीजन तेज, और डिग्री आदतन गर्मी एक्सपोजर) भी प्रदर्शन को समझाने में एक प्रमुख कारक थे।

अत्यधिक गर्म मौसम मैराथन प्रदर्शन और पेसिंग/भौतिक विशेषताओं के बीच इन संबंधों को स्थापित (या अस्वीकार) करने में सहायता के लिए, शोधकर्ताओं ने दोहा और लंदन मैराथन दोनों को 5 किमी खंडों में तोड़ दिया। दोनों दौड़ में प्रत्येक खंड के लिए दौड़ पेसिंग का विश्लेषण किया गया था कि उस खंड में प्रत्येक धावक की व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ गति का कितना प्रतिशत उपयोग किया जा रहा था, और क्या उस खंड की गति और उस दौड़ में समग्र प्रदर्शन के बीच कोई मजबूत संबंध था। इसके अलावा, हॉट (दोहा) मैराथन में प्रत्येक 5 किमी खंड के लिए फिनिशरों की पेसिंग रणनीतियों की तुलना उन लोगों से की गई जो दौड़ पूरी करने में विफल रहे। दो दौड़ों की तुलना यह देखने के लिए की गई कि क्या हॉट (दोहा) मैराथन में कोई रुझान मौजूद था लेकिन समशीतोष्ण लंदन मैराथन में अनुपस्थित था जिसने प्रदर्शन को समझाने में मदद की।

उन्होंने क्या पाया

प्रमुख निष्कर्ष इस प्रकार थे:

  • अप्रत्याशित रूप से, गर्म दोहा दौड़ में औसत गति समशीतोष्ण लंदन दौड़ (क्रमशः 14.82 किमी बनाम 15.74 किमी) की तुलना में काफी धीमी थी।
  • दोहा दौड़ में शीर्ष दस स्थानों पर समाप्त होने वाले धावकों ने अधिक रूढ़िवादी रूप से शुरुआत की, जो शुरुआती 15 किमी में अपनी व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ गति के 93.7% की औसत से दौड़ रहे थे। इसके विपरीत, 21-40 की स्थिति में समाप्त होने वाले धीमे धावक दौड़ के पहले चरणों में काफी तेजी से दौड़े, उनकी व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ गति का औसत 96.6% था।
  • धीमी गति से फिनिश करने वालों (21-40 की स्थिति) ने प्रदर्शन किया और साथ ही शीर्ष दस फिनिशरों ने लगभग 15 किमी के निशान तक प्रदर्शन किया, फिर काफी धीमा हो गया। 11-20 की स्थिति में समाप्त होने वाले धावकों ने शीर्ष दस फिनिशरों के साथ-साथ लगभग 20 किमी के निशान तक प्रदर्शन किया, जहां वे पीछे खिसकने लगे।
  • 10 किमी के निशान तक, फिनिशरों और गैर-फिनिशरों ने एक समान गति अपनाई, यह सुझाव देते हुए कि अकेले पेसिंग ने गैर-फिनिशरों में उच्च विफलता दर की व्याख्या नहीं की।
  • कोई स्पष्ट शारीरिक विशेषता नहीं थी जो गर्म मौसम मैराथन सफलता को निर्धारित करती हो।

मैराथन धावकों के लिए निहितार्थ

अध्ययन से नंबर एक ले-होम संदेश यह है कि हॉट मैराथन में सबसे अच्छे स्थान पर रहने वाले एथलीटों ने एक रूढ़िवादी प्रारंभिक गति को अपनाया, जबकि निचले स्थान वाले एथलीटों ने तेज, अधिक आक्रामक शुरुआत को अपनाया। क्या यह धीमी गति से चलने वाले धावकों पर अनुभवहीनता का परिणाम था, या यह केवल इतना था कि दौड़ में सबसे अच्छे धावकों के साथ बने रहने के लिए, कम निपुण धावकों को अपनी व्यक्तिगत अधिकतम व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ गति का थोड़ा अधिक प्रतिशत बनाए रखना था, जो पहले 15 या 20kms के बाद उन्हें काटने के लिए वापस आया? संभावित स्पष्टीकरण शायद दोनों का थोड़ा सा है। लेकिन यह जो सुझाव देता है वह यह है कि गर्मी में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को शुरू में प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए रूढ़िवादी रूप से गति करनी चाहिए।

हालाँकि ये निष्कर्ष कुलीन धावकों से लिए गए थे, लेकिन यह मानने का कोई कारण नहीं है कि वे कम कुलीन मैराथन धावकों पर भी लागू नहीं होते हैं। ऐसा होने पर, शौकिया धावक जो गर्म परिस्थितियों में मैराथन की शुरुआत लाइन पर समाप्त होते हैं, उन्हें दौड़ के पहले तीसरे से आधे के लिए अपने 'व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय' की गति को 6-7% तक कम करने के लक्ष्य पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यक्तिगत-सर्वोत्तम समय 2घंटे 45मिनट है, तो मैराथन के लिए आपकी औसत व्यक्तिगत-सर्वोत्तम गति 6मिनट 18सेकंड प्रति मील होगी। गति में 6.5% की कमी 6 मिनट 42 सेकेंड प्रति मील के बराबर होगी - यानी लगभग आधा मिनट प्रति मील धीमी।

जबकि धीमी गति को अपनाना सीधा और आसान लगता है, कम अनुभवी धावक अच्छी तरह से पा सकते हैं कि पैक के साथ रहने का उनका उत्साह इन अच्छे इरादों को दूर कर देता है, और वे शुरुआती चरणों में पीबी की गति को अपनाते हैं। हालाँकि, जब यह बहुत गर्म परिस्थितियों में होता है, तो बाद में भुगतान करने के लिए एक कीमत चुकानी होगी! याद रखें, यहां तक ​​​​कि दुनिया के सबसे अच्छे मैराथन धावक भी जानते हैं और स्वीकार करते हैं कि गर्मी में मैराथन का समय आवश्यक रूप से धीमा होता है। अगर वे इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो आपको भी करना चाहिए - आपकी फिनिशिंग स्थिति इसके लिए बेहतर होगी!

 संदर्भ

  1. इंट जे स्पोर्ट्स फिजियोल परफॉर्म। 2022 मई 17;1-7। डोई: 10.1123/ijspp.2022-0020। प्रिंट से पहले ऑनलाइन

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