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उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

धीरज के खेल जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और ट्रायथलॉन में सफलता के लिए तेज गति को बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कुछ उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण। इस खंड में, आपको शामिल अंतर्निहित सिद्धांतों के बारे में जानकारी मिलेगी, और उच्च-तीव्रता वाले कार्य को अपने बेस एंड्योरेंस प्रोग्राम में कैसे एकीकृत किया जाए।

रोड साइकलिंग: अभिजात वर्ग से सबक

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रोड साइकलिंग प्रदर्शन के विशिष्ट स्तरों को प्राप्त करने में वास्तव में क्या लगता है? SPB एक वास्तविक केस स्टडी के हालिया शोध और डेटा को देखता हैअधिक

प्रदर्शन के लिए अंतराल: क्या आपको लंबा या छोटा जाना चाहिए?

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एंड्रयू शीफ अंतराल प्रशिक्षण लंबाई और अधिकतम फिटनेस लाभ प्राप्त करने वाले एथलीटों के प्रभावों पर नए शोध को देखता हैअधिक

ताकत के लिए वेग हानि प्रशिक्षण - सरल बना दिया!

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प्रतिनिधि के लिए एक गाइड के रूप में वेग हानि का उपयोग करके कुशल शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में बहुत सरल हो सकता है, कुछ नए शोध के लिए धन्यवाद!अधिक

अपने नुकसान में कटौती करें: सच्चाई को मजबूत करने वाली ताकत!

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शक्ति प्रशिक्षण के लाभ कितने समय तक चलते हैं जब इसे बंद कर दिया जाता है और एथलीटों के लिए इसके क्या प्रभाव होते हैं? SPB कुछ नए शोध पर विचार करता हैअधिक

चपलता के लिए प्लायोमेट्रिक्स: संतुलन की आवश्यकता?

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क्या अतिरिक्त संतुलन प्रशिक्षण के साथ प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण के लाभों को बढ़ाया जा सकता है? बैडमिंटन खिलाड़ियों पर नया शोध विचार के लिए भोजन प्रदान करता हैअधिक

दूरी दौड़ना: पैर की ताकत और महत्वपूर्ण द्रव्यमान

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जांघ की मांसपेशियों और दौड़ने के प्रदर्शन पर नए शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों की कंडीशनिंग के लिए एक लक्षित दृष्टिकोण की आवश्यकता हैअधिक

जोन ट्रेनिंग: लो-टेक भी क्यों काम कर सकता है!

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एसपीबी धीरज एथलीटों के लिए प्रशिक्षण क्षेत्रों की अवधारणा की पड़ताल करता है, यह बताता है कि उच्च तकनीक पर निर्भरता के बिना आपके वांछित प्रशिक्षण क्षेत्र को सफलतापूर्वक कैसे प्राप्त किया जा सकता हैअधिक

सहनशक्ति को मजबूत बनाना: अधिक वर्ग, कम द्रव्यमान!

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क्या धीरज एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाए बिना मांसपेशियों की ताकत और शक्ति हासिल कर सकते हैं? एंड्रयू शेफ नए शोध को देखता हैअधिक

शक्ति प्रशिक्षण: क्या आपको अधिक लाभ के लिए पीछे हटना चाहिए?

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एसपीबी शक्ति प्रशिक्षण पर कुछ नए शोध पर विचार करता है, और आपके सभी सेटों को फ्लैट आउट करने से अधिक लाभ क्यों नहीं मिल सकता हैअधिक

प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण: इष्टतम लाभ के लिए नरम या कठोर सतह?

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क्या प्लायोमेट्रिक्स जंप ट्रेनिंग के लिए सॉफ्ट या हार्ड ग्राउंड बेहतर है? SPB एकदम नए शोध को देखता है और बताता है कि यह सब उन लाभों पर निर्भर करता है जो एक एथलीट चाहता हैअधिक

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