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राइबोफ्लेविन: क्या यह ऊर्जा विटामिन भी रिकवरी में तेजी ला सकता है?

राइबोफ्लेविन और मांसपेशियों में दर्द

हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि राइबोफ्लेविन कोशिकाओं के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए जाना जाता है, जिसने कुछ शोधकर्ताओं को यह अनुमान लगाने के लिए प्रेरित किया है कि क्या पूरक रूप में इस विटामिन की उच्च खुराक देने से व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद मिल सकती है। इसे ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या राइबोफ्लेविन का अंतर्ग्रहण 2016 के वेस्टर्न स्टेट्स एंड्योरेंस रन - 161 किलोमीटर के अल्ट्रामैराथन के पूरा होने के दौरान और बाद में मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने में सक्षम था।[ स्पोर्ट्स मेड ओपन। 2017 दिसंबर;3(1):14. डोई: 10.1186/एस40798017-0081-4]। उन्होंने यह भी स्थापित करने की मांग की कि क्या यह अल्ट्रा इवेंट के बाद के प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम था। अध्ययन डिजाइन एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण था, जिसका अर्थ था कि एक प्लेसबो या 'नियंत्रण' समूह सहित, न तो शोधकर्ताओं और न ही धावकों को पता था कि कौन राइबोफ्लेविन पूरक ले रहा था और कौन निष्क्रिय प्लेसबो गोली ले रहा था .

छियालीस धावकों को एक राइबोफ्लेविन पूरक समूह (32 विषय) या एक नियंत्रण समूह (14 विषय) में सौंपा गया था। दौड़ शुरू होने से कुछ समय पहले, राइबोफ्लेविन समूह के धावकों को राइबोफ्लेविन का 100mg कैप्सूल दिया गया था, जबकि नियंत्रण समूह को एक समान दिखने वाला प्लेसबो कैप्सूल दिया गया था। सभी धावकों ने दौड़ से पहले, दौरान और दौड़ के तुरंत बाद और बाद के दस दिनों के लिए मांसपेशियों में दर्द और दर्द की रेटिंग प्रदान की। विषयों ने दौड़ के बाद 3, 5 और 10 दिनों में अधिकतम गति से 400 मीटर रन पूरे किए। फिर दोनों समूहों के बीच परिणामों की तुलना की गई।

उन्होंने क्या पाया

पहली मुख्य खोज यह थी कि नियंत्रण समूह की तुलना में, दौड़ के दौरान और तुरंत बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द की रेटिंग राइबोफ्लेविन समूह में काफी कम पाई गई (चित्र 1 देखें)। दूसरी खोज यह थी कि राइबोफ्लेविन-पूरक धावकों ने अल्ट्रामैराथन के बाद 3 और 5 दिनों में किए गए 400 मीटर रनों में तेज समय के साथ काफी बेहतर प्रदर्शन किया। हालांकि, दिन 10 तक, 400 मीटर बार दो समूहों के बीच अलग नहीं थे।


चित्र 1: राइबोफ्लेविन और मांसपेशियों में दर्द का स्तर


एथलीटों के लिए निहितार्थ

वैज्ञानिकों के एक ही समूह द्वारा पिछले शोध में पाया गया कि अल्ट्रामैराथन के बाद मांसपेशियों में दर्द और बाद में वसूली की दर व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति की मात्रा से निर्धारित होती है। कोशिकाओं को क्षति से बचाने के लिए राइबोफ्लेविन की क्षमता को देखते हुए, इससे यह समझाने में मदद मिलेगी कि इसने अल्ट्रामैराथन के बाद तीन और पांच दिनों में मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और 400 मीटर प्रदर्शन में सुधार करने में मदद क्यों की। ध्यान दें हालांकि इस्तेमाल की जाने वाली खुराक है; 100mgs उस दैनिक मात्रा से लगभग 75 गुना अधिक है जिसकी आप एक औसत आहार से उम्मीद कर सकते हैं! यह कोई समस्या नहीं है क्योंकि राइबोफ्लेविन बहुत अधिक मात्रा में भी अत्यधिक गैर विषैले होने के लिए जाना जाता है। हालांकि इसका मतलब यह है कि एक राइबोफ्लेविन युक्त आहार भी उसी तरह के लाभकारी प्रभाव डालने की संभावना नहीं है। एक अंतिम शब्द; यह राइबोफ्लेविन पूरकता और पुनर्प्राप्ति पर पहला अध्ययन है; यह एक क्लिच हो सकता है लेकिन वैज्ञानिकों को राइबोफ्लेविन पूरकता के पुनर्प्राप्ति लाभों के बारे में 100% आश्वस्त होने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

यहां एथलीटों के लिए लंबी, कठिन घटनाओं के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने और वसूली में तेजी लाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, राइबोफ्लेविन सस्ता और पूरक के लिए सुरक्षित है इसलिए अपने लिए प्रयोग करना एक विकल्प है।
  • यदि आप करते हैं, तो अपने प्रशिक्षण/प्रतियोगिता के शुरू होने से लगभग 30 मिनट पहले 100 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन लें। ध्यान रखें कि उच्च खुराक में राइबोफ्लेविन की खुराक लेने से आपका मूत्र बहुत पीला हो जाता है, इसलिए चौंकिए मत - यह बिल्कुल सामान्य है!
  • वसूली की मूल बातें मत भूलना; व्यायाम खत्म करने के तुरंत बाद लगभग 20-30 ग्राम व्हे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और सुनिश्चित करें कि आप खूब तरल पदार्थ का सेवन करें, खासकर गर्म परिस्थितियों में। ठंडे स्नान (लगभग 10 डिग्री सेल्सियस) और मालिश भी सूजन को कम करने और वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं।

यह सभी देखें:

 

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