तेजी से दौड़ने के लिए मुख्य प्रशिक्षण

आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है
एंड्रयू हैमिल्टन

तेज़ दौड़ने के लिए मुख्य प्रशिक्षण नवीनतम खेल विज्ञान द्वारा सूचित किया जाता है। तो आप आत्मविश्वास के साथ इसमें शामिल सभी प्रशिक्षण और कंडीशनिंग सलाह का पालन कर सकते हैं - चोट के डर के बिना।

इस सावधानी से तैयार की गई सलाह के प्रत्येक पृष्ठ को पूरी तरह से चित्रित किया गया है और पूरी तरह से चित्रित किया गया है जहां पूर्ण रंगीन तस्वीरों के साथ आवश्यक है - इसलिए आप हमेशा सुनिश्चित होते हैं कि पुस्तक में शामिल दर्जनों अभ्यासों और दिनचर्याओं में से प्रत्येक को कैसे पूरा किया जाए।

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आपका कोर - वह आपकी पीठ, पेट और कूल्हे की मांसलता है - आपके अंगों के बीच संचरण के रूप में कार्य करता है। जब आप दौड़ रहे होते हैं तो यह आपके हाथ और पैर उत्पन्न ऊर्जा को अवशोषित करता है। एक कमजोर ट्रांसमिशन उर्फ ​​​​कोर के परिणामस्वरूप घुमा और मोड़ आंदोलनों में मूल्यवान चलने वाली शक्ति खो जाएगी। एक मजबूत और विशेष रूप से वातानुकूलित कोर होने से इसे रोका जा सकेगा और चोट के जोखिम को भी कम किया जा सकेगा - जैसे कि पीठ के निचले हिस्से और यहां तक ​​कि घुटने और टखने की समस्याएं। यदि आपका कोर मजबूत है तो आपका बाकी शरीर 'लंगर' होगा और खुद के तनावग्रस्त होने की संभावना कम होगी, आप अपने आंदोलनों पर अधिक नियंत्रण और एक बेहतर संतुलित धावक होंगे।

अपने कोर को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं: उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर के वजन के व्यायाम, वजन, निलंबन प्रशिक्षक, दीवार की छड़ें और किट के आइटम जिनके बारे में आपने अभी तक नहीं सुना होगा, जैसे कि टॉरनेडो बॉल। हम इस विशेष रिपोर्ट में इन और कई अन्य तरीकों को शामिल करते हैं। प्रत्येक व्यावहारिक खंड आपको कई अभ्यास प्रदान करता है और दौड़ने के लिए उनकी प्रासंगिकता की व्याख्या करता है - कुछ में सुझाए गए कसरत भी शामिल हैं। तस्वीरें और व्यायाम युक्तियाँ सुनिश्चित करती हैं कि आप बिना किसी गलतफहमी के इन अभ्यासों को करने में सक्षम होंगे। पहले खंड में हमने यह समझाते हुए दृश्य निर्धारित किया है कि आपकी मुख्य मांसपेशियां क्या हैं और क्या करती हैं - ताकि आप तदनुसार बाद के अध्यायों में अभ्यासों का संदर्भ दे सकें और अपनी प्रशिक्षण आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त का चयन कर सकें।

अंतर्वस्तु

1. अपने मूल को समझना

2. मुख्य प्रशिक्षण - आपके अभ्यास के दौरान

3. मुख्य प्रशिक्षण - भार के साथ

4. कोर ट्रेनिंग - स्विस बॉल पर

5. कोर ट्रेनिंग - मेडिसिन बॉल्स और पावर बैग्स के साथ

6. मुख्य प्रशिक्षण - एक बवंडर बॉल के साथ

7. कोर ट्रेनिंग - सस्पेंशन ट्रेनर के साथ

8. कोर ट्रेनिंग - वॉल बार का उपयोग करना

9. कोर प्रशिक्षण - प्रतिरोध बैंड के साथ

10. कोर ट्रेनिंग - कहीं भी!

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एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम, एक खेल विज्ञान लेखक और शोधकर्ता हैं जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं। एक आजीवन धीरज एथलीट खुद उन्होंने फिटनेस और खेल प्रदर्शन के क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों तक काम किया है जिससे एथलीटों को उनकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने में मदद मिली है।