तेज दौड़ने के लिए केटलबेल प्रशिक्षण

एथलीटों को चलाने के लिए केटलबेल व्यायाम के अल्पज्ञात लाभों को समझना
जॉन शेफर्ड

केटलबेल्स, वे तोप के गोले जिनके हैंडल लगे होते हैं, लगभग 100 वर्षों से अधिक समय से हैं और विभिन्न प्रकार के खेलों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। केवल अपेक्षाकृत हाल ही में धावकों के लिए लाभ स्पष्ट हो गए हैं ताकि आपके शरीर को चलने वाली ताकतों का सामना करने के लिए उनका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जा सके।

जैसा कि 69-पृष्ठ की यह रिपोर्ट और व्यायाम गतिविधि मैनुअल बताती है, केटलबेल आपके दौड़ने की चोट को बनाए रखने की संभावना को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है - साथ ही आपके वास्तविक चलने के प्रदर्शन (धीरज और गति के संदर्भ में) को बढ़ावा देने के लिए चाहे आप कर रहे हों एक मैराथन धावक, गिर गया धावक या धावक।

यदि आप "स्विंग" और "हाई पुल" जैसे व्यायाम करते हैं तो केटलबेल प्रशिक्षण एक बहुत ही गतिशील गतिविधि हो सकती है और यह रन प्रशिक्षण के लाभ के लिए एक बढ़िया प्लस पॉइंट है। हालाँकि, केटलबेल प्रशिक्षण को भी नियंत्रित किया जा सकता है, और इससे आपके दौड़ने को भी लाभ होगा क्योंकि आप अपनी मूल स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हैं।

 

साफ़
विकल्प का नामई-पुस्तकईबुक + प्रिंटमुद्रित पुस्तक
चयन साफ़ करें

आपने अपने स्थानीय जिम में केटलबेल्स का इस्तेमाल होते देखा है। लेकिन क्या धावक उनका इस्तेमाल कर रहे हैं? लेखक जॉन शेफर्ड के अनुसार, धावकों को मुख्य रूप से कोर स्थिरता में सुधार और चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के तरीके के रूप में होना चाहिए।

मेंतेज दौड़ने के लिए केटलबेल प्रशिक्षणशेफर्ड धावकों द्वारा उनके उपयोग के लिए मामले को अधिक व्यापक रूप से बनाता है और केटलबेल की असंभावित शक्ति के माध्यम से आपके चलने के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी अभ्यास और सलाह पर अपना विचार संकलित किया है।

सभी प्रकार के धावकों के लिए तेजी से दौड़ने के विशिष्ट उद्देश्य के साथ, अभ्यास की एक पुस्तकालय वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है और लेखक द्वारा परीक्षण और परीक्षण किया गया है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अल्बर्टो सालाज़ार - मो फराह के कोच और कई अन्य कुलीन दूरी के धावक - अन्य कंडीशनिंग टूल के बीच अपने धावकों को प्रशिक्षित करने के लिए केटलबेल का उपयोग करते हैं।

अंतर्वस्तु

धारा 1: केटलबेल इतिहास
धारा 2: एक धावक की प्रशिक्षण आवश्यकताएँ
धारा 3: व्यायाम सिद्धांत और प्रशिक्षण प्रणाली
धारा 4: व्यायाम पुस्तकालय
धारा 5: केटलबेल वर्कआउट और तेज दौड़ने के लिए रणनीतियाँ
धारा 6: फिनिश लाइन

प्रारूप

ईबुक, ईबुक + प्रिंट, प्रिंटेड बुक

जॉन शेफर्ड ग्रेट ब्रिटेन के पूर्व अंतरराष्ट्रीय लॉन्ग जम्पर हैं। जॉन ने इंग्लैंड टीम के कोच के रूप में भी काम किया है, और तब से कई एथलीटों को राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय खिताबों के लिए प्रशिक्षित किया है। वह अब मुख्य रूप से युवा होनहार एथलीटों के साथ काम करता है। अपने कोचिंग कर्तव्यों के अलावा, जॉन ने खेल, फिटनेस और स्वास्थ्य पर आठ किताबें लिखी हैं और दो राष्ट्रीय फिटनेस पत्रिकाओं का संपादन किया है।