द फ्रंटियर्स ऑफ़ रनिंग

व्यावहारिक सलाह के साथ विज्ञान चलाने के नवीनतम निष्कर्ष आपको दिखाते हैं कि आप चरम स्वास्थ्य में रहते हुए आगे और तेजी से कैसे दौड़ सकते हैं
एंड्रयू हैमिल्टन

1970 के दशक में, जब रनिंग बूम शुरू हुआ, तो गैर-अभिजात वर्ग के धावकों के लिए सीमित विशेषज्ञता उपलब्ध थी कि कैसे अधिकतम दौड़ प्रदर्शन को प्रशिक्षित और प्राप्त किया जाए, और चोट के जोखिम को कम करने और ओवरट्रेनिंग से बचने पर अभी भी कम।

40 वर्षों के खेल विज्ञान अनुसंधान के लिए धन्यवाद, अब हम अंतर्निहित व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान और धीरज व्यायाम के पोषण के बारे में बहुत कुछ जानते हैं लेकिन धावकों के सामने प्रश्न समान रहते हैं:

फिटनेस को अधिकतम करने के लिए मुझे कितना कठिन, लंबा और बार-बार प्रशिक्षण देना चाहिए, लेकिन चोट-मुक्त रहना चाहिए? मैं चोट के अपने जोखिम को कैसे कम कर सकता हूं? मैं अपनी दौड़ के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कौन सी पोषण और मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ अपना सकता हूँ?

हालांकि अधिकांश धावक प्रशिक्षण की मूल बातें समझते हैं, असली चुनौती चल रहे अनुसंधान से सर्वोत्तम अभ्यास और नवीनतम वैज्ञानिक सोच को एक साथ इकट्ठा करना है, फिर इसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में लागू करना है।

यह नई रिपोर्ट,द फ्रंटियर्स ऑफ़ रनिंग,बस यही करने की कोशिश करता है।

 

साफ़
विकल्प का नामई-पुस्तकईबुक + प्रिंटमुद्रित पुस्तक
चयन साफ़ करें

जन-भागीदारी से चल रहे उछाल को शुरू हुए लगभग 40 साल हो चुके हैं, एक फिटनेस क्रांति जिसने दुनिया भर में लाखों लोगों की जीवन शैली को बदल दिया है।

इस नई रिपोर्ट में, आपको नवीनतम प्रशिक्षण सलाह मिलेगी, जो दौड़ने के पीछे के विज्ञान से प्राप्त हुई है, नवीनतम ताकत और क्रॉस-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करके प्रदर्शन में सुधार कैसे करें।

चोट पर भी व्यापक सलाह है - सबसे आम कारण है कि धावक अपने प्रशिक्षण और दौड़ के लक्ष्यों को याद करते हैं। इसमें चोट की रोकथाम पर अप-टू-मिनट की सोच, साथ ही चोट लगने पर दौड़ने के लिए त्वरित वापसी की तकनीक शामिल है।

इसके अलावा, रिपोर्ट में यह देखा गया है कि हालिया विज्ञान सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी रणनीतियों के बारे में क्या कहता है, और नए पीबी की तलाश करने वाले धावकों के लिए इसका क्या अर्थ है।

अमेरिकी लेखक डोरोथी ब्रैंडे ने एक बार लिखा था, "जहां एक खुला दिमाग होता है, वहां हमेशा एक सीमा होती है"। हम पूरी तरह से सहमत हैं - यदि आप प्रदर्शन की अगली सीमा को पार करने वाले धावक हैं, तो बस इस विशेष रिपोर्ट में सलाह के लिए अपना दिमाग खोलें और अच्छी चीजों की अपेक्षा करें!

योगदानकर्ताओं

एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम एक खेल विज्ञान लेखक और शोधकर्ता हैं, जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं। उन्होंने 30 से अधिक वर्षों तक फिटनेस और खेल प्रदर्शन के क्षेत्र में काम किया है, जिससे एथलीटों को उनकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने में मदद मिली है। एंड्रयू खुद भी आजीवन धीरज रखने वाले एथलीट हैं।

रिक लवेट पोर्टलैंड, ओरेगन में स्थित एक यूएस-आधारित रनिंग कोच है। रिक यूएसएटीएफ-प्रमाणित है और ओलंपिक ट्रायल और राष्ट्रीय स्तर के एथलीटों सहित कई धावकों के साथ काम करता है। रिक ने ओलंपिक कोच और पूर्व-मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक, अल्बर्टो सालाजार के साथ दो प्रशिक्षण पुस्तकों का सह-लेखन भी किया है। साथ ही एक उत्सुक धावक होने के नाते, रिक ने 5,400 मील की यात्रा पर संयुक्त राज्य भर में अकेले साइकिल चलाई है, जिसमें अपने स्वयं के कैंपिंग उपकरण हैं।

जॉन शेफर्ड एक पूर्व ग्रेट ब्रिटेन अंतरराष्ट्रीय लंबी जम्पर है। जॉन ने इंग्लैंड टीम के कोच के रूप में भी काम किया है, और तब से कई एथलीटों को राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय खिताबों के लिए प्रशिक्षित किया है। वह अब मुख्य रूप से युवा होनहार एथलीटों के साथ काम करता है। अपने कोचिंग कर्तव्यों के अलावा, जॉन ने खेल, फिटनेस और स्वास्थ्य पर आठ किताबें लिखी हैं और दो राष्ट्रीय फिटनेस पत्रिकाओं का संपादन किया है।

एलिसिया फिली पीटी, एमएस ह्यूस्टन, टेक्सास में रहता है और उसे स्वास्थ्य, खेल फिजियोथेरेपी और पुनर्वास, और खेल प्रदर्शन में काम करने का 25 साल का अनुभव है। स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस बुलेटिन के सिस्टर पब्लिकेशन स्पोर्ट्स इंजरी बुलेटिन में भी उनका नियमित योगदान है। जब लेखन और शोध नहीं किया जाता है, तो एलिसिया को अपने शोध का परीक्षण बाहर ट्रेल पर और जिम में अंदर करते हुए पाया जा सकता है।

ट्रेवर लैंगफोर्ड मिडिल्सब्रा फुटबॉल क्लब में एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में पेशेवर खेल में 6 वर्षों तक काम किया और पिछले 4 वर्षों से डरहम में एक निजी फिजियोथेरेपी क्लिनिक चलाया है। ट्रेवर की विशेषज्ञता फिजियोथेरेपी के नजरिए से एक शीर्ष स्तर के एथलीट की जरूरतों को समझना है, और फिर एथलीटों को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना है। वह नियमित रूप से कई राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय खेल और व्यायाम सम्मेलनों में अपने स्नातकोत्तर शोध निष्कर्षों को प्रस्तुत करता है।

ट्रेसी वार्ड एमएससी बीएससी (एचओएनएस) एमसीएसपी स्पोर्ट्स मेडिसिन में चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट एसोसिएशन का सदस्य है और ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी और पिलेट्स इंस्टीट्यूट के साथ एक प्रशिक्षित पायलट प्रशिक्षक है। ट्रेसी वर्तमान में स्कॉटलैंड में निजी अभ्यास में है, खेल चोटों और पुनर्वास में विशेषज्ञता।

क्रिस मल्लाकीलंदन आयरिश रग्बी में हेड ऑफ परफॉर्मेंस, बाथ रग्बी में स्पोर्ट्स मेड के प्रमुख और क्वींसलैंड रेड्स सुपर 14 में हेड फिजियो के रूप में काम किया है। वह वर्तमान में रिहैब ट्रेनर कोर्स पर विश्व स्तर पर पढ़ा रहे हैं।

मार्क रिचर्डसन एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट और एक खेल वैज्ञानिक हैं जो प्रदर्शन और मस्कुलोस्केलेटल चोटों के क्षेत्र में काम कर रहे हैं। चोट की रोकथाम के लिए बायोमेकेनिकल विश्लेषण और उपचार में मार्क की विशेषज्ञ रुचि है और नवीनतम खेल चोट अनुसंधान के साथ अद्यतित रहने में उनकी गहरी रुचि है। मार्क को धीरज प्रशिक्षण प्राप्त है और वह एक उत्सुक धावक है - वह हर दिन काम से घर भागता है!

डॉ एडम निकोल्स हल विश्वविद्यालय में खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर हैं। वह एक स्वास्थ्य और देखभाल व्यवसाय परिषद (एचसीपीसी) पंजीकृत खेल और व्यायाम मनोवैज्ञानिक हैं, जिन्होंने कुलीन एथलीटों के बीच तनाव, मुकाबला और डोपिंग जैसे विषयों पर 50 से अधिक सहकर्मी-समीक्षा वाले जर्नल लेख प्रकाशित किए हैं। वह फोकस्ड फॉर रग्बी एंड साइकोलॉजी इन स्पोर्ट्स कोचिंग: थ्योरी एंड प्रैक्टिस के सह-लेखक हैं।

एंडी लेन वॉल्वरहैम्प्टन विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। उनकी एक वेबसाइट है जिसका नाम है www.wininglane.com

प्रारूप

ईबुक, ईबुक + प्रिंट, प्रिंटेड बुक

एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम, एक खेल विज्ञान लेखक और शोधकर्ता हैं जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं। एक आजीवन धीरज एथलीट खुद उन्होंने फिटनेस और खेल प्रदर्शन के क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों तक काम किया है जिससे एथलीटों को उनकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने में मदद मिली है।