ट्रायथलॉन का विज्ञान

नवीनतम ट्रायथलॉन अनुसंधान और सर्वोत्तम अभ्यास निष्कर्ष, जिसमें सुधार तकनीक, शक्ति और कंडीशनिंग, और सहनशक्ति पोषण शामिल हैं
एंड्रयू हैमिल्टन

ट्रायथलीट्स को कितने समय के लिए और कितनी मेहनत करनी चाहिए? तीन विषयों में फिटनेस और कौशल विकसित करने के बीच सही संतुलन क्या है? जब आप ओवर-ट्रेनिंग कर रहे हों तो आप कैसे जानते हैं?

ट्रायथलॉन का विज्ञान इन और इसी तरह के कई सवालों के लिए शोध-आधारित उत्तर प्रदान करता है। इस रिपोर्ट में नए निष्कर्ष शामिल हैं कि कैसे ट्रायथलीट अपने तैरने के स्ट्रोक को अनुकूलित कर सकते हैं और दक्षता को अधिकतम करने के लिए अपने सवारी कौशल को बेहतर बना सकते हैं, और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए धीरज एथलीटों को ट्रेन को क्यों और कैसे मजबूत करना चाहिए।

12 गहन लेखों में, अधिकतम सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए अपने भोजन का सेवन कैसे करें, और ऐंठन (कई ट्रायथलेट्स का अभिशाप) के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण, अपने इष्टतम प्रशिक्षण सत्र की अवधि कैसे निर्धारित करें, और व्यावहारिक रणनीतियों के लिए एक नया शोध है। आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा रखते हैं।

ट्रायथलॉन प्रदर्शन पर नवीनतम वैज्ञानिक ज्ञान और इसे सर्वोत्तम तरीके से लागू करने के बारे में सलाह के साथ आज अपने आप को सशस्त्र करें।

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एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम द्वारा संपादित

अधिकांश अन्य खेलों के विपरीत, ट्रायथलॉन न केवल एक अनुशासन में, बल्कि तीन में फिटनेस और कौशल की मांग करता है। नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने की इच्छा रखने वाले ट्रायथलेट्स के लिए, यह एक कठिन चुनौती है, जिसके लिए कड़ी मेहनत, कौशल विकास और इन तत्वों को एक साथ बुनने के वैज्ञानिक ज्ञान के संयोजन की आवश्यकता होती है।

मेंट्रायथलॉन का विज्ञान , हम नवीनतम ट्रायथलॉन विज्ञान और धीरज प्रशिक्षण, तकनीक में सुधार, शक्ति और कंडीशनिंग, और धीरज पोषण जैसे प्रमुख क्षेत्रों में सर्वोत्तम अभ्यास को देखते हैं। हम नवीनतम सोच को कवर करते हैं कि ट्रायथलेट्स को कितनी देर तक प्रशिक्षण देना चाहिए और कितनी मेहनत करनी चाहिए? हम आपको यह भी दिखाते हैं कि कब आपको पता होना चाहिए कि आप कब ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं और कैसे शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा रहें।

इसमें नए निष्कर्ष शामिल हैं कि कैसे ट्रायथलेट्स अपने स्विम स्ट्रोक को अनुकूलित कर सकते हैं और दक्षता को अधिकतम करने के लिए अपने सवारी कौशल को बेहतर बना सकते हैं, और क्यों और कैसे धीरज एथलीटों जैसे ट्रायथलेट्स को प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए ट्रेन को मजबूत करना चाहिए। यह शोध का एक विशेष रूप से रोमांचक क्षेत्र है - यदि आपके पास पहले से ही स्ट्रेंथ ट्रेन नहीं है, तो हम आपको दिखाते हैं कि सही प्रकार के स्ट्रेंथ वर्क की सही मात्रा के साथ आप कितना अधिक प्रदर्शन का आनंद ले सकते हैं।

अंतिम अध्याय में पोषण और उपकरण शामिल हैं। अधिकतम सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए अपने भोजन का सेवन कैसे करें, यह दिखाते हुए नए शोध प्रस्तुत करने के साथ-साथ, हम ऐंठन (कई ट्रायथलीट्स के अभिशाप) को मारने के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण को भी देखते हैं। हम आपको नवीनतम दिशानिर्देश प्रदान करते हैं जो आपको दिखाते हैं कि कैसे अपने ट्रायथलॉन पोषण और उपकरण रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें - वास्तव में क्या मायने रखता है (और इस प्रक्रिया में कुछ पैसे की बचत) पर ध्यान केंद्रित करना।

ट्रायथलॉन प्रदर्शन पर नवीनतम वैज्ञानिक ज्ञान और इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे लागू किया जाए, इस पर सलाह के साथ अपने आप को बांधे रखें, यह पुस्तक आपको दिखाएगी कि 'सभी ट्रेडों का जैक' होने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी के मालिक नहीं हैं - आप कर सकते हैं उन सभी को मास्टर करें!

अंतर्वस्तु

ट्रायथलॉन धीरज प्रशिक्षण

प्रशिक्षण या ओवरट्रेनिंग? दायीं ओर रहें
अपने प्रशिक्षण की योजना कैसे बनाएं ताकि आप अति-प्रशिक्षण या बीमारी की संभावना को कम कर सकें

प्रशिक्षण तीव्रता: आईटी का लंबा और छोटा
अपना इष्टतम प्रशिक्षण सत्र अवधि कैसे निर्धारित करें

बर्न ब्राइट, नॉट आउट!
आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा रखने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

ट्रायथलॉन तकनीक

गोइंग एयरो
तेज़ राइडिंग के लिए कमर कसना

मजबूत तैरना प्रदर्शन
बेहतर तैराकी तकनीक के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण

लेगवर्क में डालना
कैसे ट्रायथलीट स्विम किक को अनुकूलित कर सकते हैं

ताकत और कंडीशनिंग

धीरज पर्याप्त नहीं है
शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सभी ट्रायथलेट्स को क्या पता होना चाहिए

तैराकी शक्ति प्रशिक्षण
ऊंचा और सूखा मत छोड़ो!

शक्ति और महिमा
सहनशक्ति के लिए शक्ति प्रशिक्षण का विज्ञान और कम क्यों अधिक हो सकता है

पोषण और उपकरण

कम सोएं, उच्च प्रदर्शन करें
कार्बोहाइड्रेट सेवन का समय क्यों मायने रखता है

अपनी शैली को तंग मत करो!
मांसपेशियों में ऐंठन को मात देने के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण

प्रदर्शन का क्रम: अपनी जगह जानें!
अपने ट्रायथलॉन पोषण और उपकरण रणनीतियों को प्राथमिकता कैसे दें

योगदानकर्ताओं

एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम एक खेल विज्ञान लेखक और शोधकर्ता हैं, जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं। उन्होंने 30 से अधिक वर्षों तक फिटनेस और खेल प्रदर्शन के क्षेत्र में काम किया है, जिससे एथलीटों को उनकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने में मदद मिली है। एंड्रयू खुद भी आजीवन धीरज रखने वाले एथलीट हैं।

DR ADAM NICHOLLS, खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विभाग, हल विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं। वह एक स्वास्थ्य और देखभाल व्यवसाय परिषद (एचसीपीसी) पंजीकृत खेल और व्यायाम मनोवैज्ञानिक हैं, जिन्होंने कुलीन एथलीटों के बीच तनाव, मुकाबला और डोपिंग जैसे विषयों पर 50 से अधिक सहकर्मी-समीक्षा वाले जर्नल लेख प्रकाशित किए हैं। वह फोकस्ड फॉर रग्बी एंड साइकोलॉजी इन स्पोर्ट्स कोचिंग: थ्योरी एंड प्रैक्टिस के सह-लेखक हैं।

जॉय बीयर ने दुनिया भर में 200 से अधिक ट्रायथलॉन, डुएथलॉन और चरम आयोजन पूरे किए हैं। जो ने 1991 के बाद से कई शौकिया और पेशेवर ग्राहकों को प्रशिक्षित और सलाह दी है, जिसमें 1997 में प्रसिद्ध साइकिल चालक ग्रीम ओब्री यूके नेशनल चैंपियन और 18:27 10-मील पीबी) और यूके के पहले आयरनमैन विजेता मैट बेल्फ़ील्ड (लैंजारोट 1999) शामिल हैं। पैक से आगे रहने के लिए, जो विभिन्न विश्वविद्यालयों में कई खेल विज्ञान शोधकर्ताओं के साथ जुड़ा हुआ है।

जेम्स मार्शल एमएससी, सीएससीएस, एसीएसएम/एचएफआई, एक स्पोर्ट्स ट्रेनिंग कंपनी एक्सेलसियर चलाता है। उन्होंने पहले वरिष्ठ पेशेवर गोल्फर, आधुनिक पेंटाथलीट और रग्बी यूनियन और लीग टीमों के साथ काम किया है। इनमें ग्रेट ब्रिटेन रग्बी लीग अंडर 18, इंग्लैंड रग्बी अंडर 18 और लंदन वेल्श आरएफसी शामिल हैं। उन्होंने जिन पांच एथलीटों को कोचिंग दी, उन्होंने 2012 में लंदन ओलंपिक में भाग लिया।

रिचर्ड LOVETT पोर्टलैंड, ओरेगन में स्थित एक यूएस-आधारित रनिंग कोच है। रिक यूएसएटीएफ-प्रमाणित है और ओलंपिक ट्रायल और राष्ट्रीय स्तर के एथलीटों सहित कई धावकों के साथ काम करता है। रिक ने ओलंपिक कोच और पूर्व-मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक, अल्बर्टो सालाजार के साथ दो प्रशिक्षण पुस्तकों का सह-लेखन भी किया है। साथ ही एक उत्सुक धावक होने के नाते, रिक ने 5,400 मील की यात्रा पर संयुक्त राज्य भर में अकेले साइकिल चलाई है, अपने स्वयं के कैंपिंग उपकरण लेकर!

टॉम व्हिपल अमेरिका में स्थित है और 25 वर्षों के आर्थोपेडिक और खेल अनुभव के साथ एक पंजीकृत भौतिक चिकित्सक है, जो धीरज एथलीटों की देखभाल में विशेषज्ञता रखता है। टॉम ने मैनुअल थेरेपी, स्पोर्ट एंडोक्रिनोलॉजी / बायोमैकेनिक्स में उन्नत प्रशिक्षण प्राप्त किया है और बोन सेल रीमॉडेलिंग, रनिंग मैकेनिक्स और मैनुअल थेरेपी के क्षेत्रों में शोध किया है। टॉम अक्सर लोकप्रिय और पेशेवर दर्शकों को विषयों पर व्याख्यान देते हैं (जैसे कि दौड़ना और खेल प्रशिक्षण / पुनर्वास)। इसके अलावा, उन्होंने पीयर-रिव्यू जर्नल लेख और एक किताब (एंड्योरेंस पैराडॉक्स: एन एंड्योरेंस एथलीट गाइड टू बोन हेल्थ) दोनों को लिखा है।

जॉन वुड 16 साल के शिक्षण और कोचिंग अनुभव के साथ एक पूर्व अंतरराष्ट्रीय पूल और खुले पानी के तैराक हैं। आयु वर्ग के ट्रायथलीट बनने के बाद, वह अब अपनी कोचिंग कंपनी चलाता है, धीरज एथलीटों के लिए प्रशिक्षण योजना लिखता है और तैराकों और धावकों के लिए तकनीक प्रशिक्षण करता है। जॉन सभी क्षमताओं के एथलीटों के साथ काम करता है, पूर्ण नौसिखियों और पानी से डरने वाले लोगों से लेकर रियो 2016 में एंडी लुईस, पैरालंपिक ट्रायथलॉन चैंपियन जैसे उच्च स्तर के एथलीटों तक।

निक ग्रांथम एमएससी, सीएससीएस, एएससीसी एक प्रदर्शन बढ़ाने वाला विशेषज्ञ है। उनका करियर चार ओलंपिक चक्रों तक फैला है और निक यूनाइटेड किंगडम स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन और एक मान्यता प्राप्त स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच (एएससीसी) के संस्थापक सदस्य हैं। एक "विशेषज्ञ" निक की मांग ने फुटबॉल एसोसिएशन, बेसेम, ब्रिटिश ओलंपिक एसोसिएशन और यूके स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के लिए सेमिनार और व्यावहारिक कार्यशालाएं प्रस्तुत की हैं।

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एंड्रयू हैमिल्टन बीएससी ऑनर्स, एमआरएससी, एसीएसएम, एक खेल विज्ञान लेखक और शोधकर्ता हैं जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं। एक आजीवन धीरज एथलीट खुद उन्होंने फिटनेस और खेल प्रदर्शन के क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों तक काम किया है जिससे एथलीटों को उनकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने में मदद मिली है।